ブルガリアンスクワットを「毎日30回」続けるとどうなる？1週間～3か月で起きる変化 (1/3)

下半身を効率よく鍛えたい人から人気の「ブルガリアンスクワット」。片脚ずつ行うため、通常のスクワットよりも太ももやお尻に強い刺激を与えられるトレーニングとして知られています。

では、このブルガリアンスクワットを毎日30回続けると、体にはどんな変化が起こるのでしょうか。1週間から3週間、そして3か月続けた結果、期待できる変化とは。

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニックの菊池真大先生の監修のもと見ていきます。

▶ブルガリアンスクワットの正しいやり方

ブルガリアンスクワットを毎日「30回」続けると、どんな変化が期待できる？

ブルガリアンスクワットは、具体的には以下のような効果が期待できそうです。

1.太もも・お尻の筋肉が引き締まりやすくなる

ブルガリアンスクワットは、とくに大腿四頭筋（前もも）や大臀筋（お尻）をメインに使うトレーニング。

筋肥大まではいかなくても、2〜3週間ほどで筋肉のハリやラインの変化を実感しやすくなります。引き締めやボディラインを作るために効果的です。