【立ち腹筋】1日おきに続けるだけ！お腹痩せを目指す30秒×3セットトレーニング

今回は、スタンディングトゥータッチを30秒×3セット行う立ち腹筋トレーニングです。

立ったまま腹筋と腹斜筋をしっかり刺激し、お腹全体を引き締めながら体幹も同時に鍛えていきます。負荷が高めのメニューなので、まずは1日おきを目安に無理なく続けるのがおすすめです。

「お腹を引き締めたい」「立ったまま効率よく腹筋を鍛えたい」という方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう。

＼タップして動画を再生／

スロープッシュアップ

スロープッシュアップのやり方

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

2.後ろから大きく腕を回して、手と反対のつま先とタッチします

3.この動作を左右交互に繰り返し行ないます

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・小さい動きにならないように大きな動作で行いましょう
・膝が曲がらないようにします
・しっかりとつま先を触れるようにしましょう

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・姿勢改善
・体幹の強化

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。