【室内散歩】ゆっくりマイペースでOK！家でできる初心者向け足踏みトレーニング

今回は、家の中でできる室内散歩・足踏みトレーニングを行います。

その場でゆっくり足踏みするだけなので、運動が苦手な方や初心者の方でも取り組みやすいメニューです。外に出るのが面倒な日や、少しだけ体を動かしたい日にもおすすめです。

無理に速く動く必要はありません。自分のペースで続けながら、運動不足の解消や体を温める習慣づくりを目指しましょう。

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ゆっくりマイペースで行う室内散歩（8分）

1.深呼吸

大きく息を吸って、ゆっくり息を吐いて呼吸を整えます。

2.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

3.ウォーキングステップ

まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行います。骨盤が動くようにしていきましょう。

4.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。

5.バックキック

膝を曲げて足を後ろに振り上げます。かかとをお尻につけるイメージで行いましょう。

6.ニーアップウォーキング

その場で足踏みをしながら、膝を上げるようにします。膝を引きつけたときに、一瞬止めるイメージで行いましょう。

7.ハイニーアップタップ

足を上げて、その下で手を叩きます。一定のペースで行いましょう。

8.ツイストウォーキング

歩きながら体をひねっていきます。ひねった後、一瞬止まるイメージで行いましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2セット／8分

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・脂肪燃焼

効果を出すためのおすすめの頻度

普段運動していない方は週2～3回、ダイエットや体力UPが目的の方は週3～5回を目安にしてください。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。