フィットネス
2026年11月4日
大腰筋のストレッチは…股関節の柔軟性アップに効果的！毎日2分を試してみてね
背骨から太ももの骨につながる筋肉「大腰筋」。この筋肉のストレッチを行うことで、股関節まわりの柔軟性アップなどが期待できます。
また、力を入れて伸ばすことは避け、リラックスしながら行うようにしましょう。
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大腰筋のストレッチ（2分）
1.膝を立ててストレッチ
1. 床に片膝を立てて膝立ちになる。
2. 骨盤を立てて、背すじを伸ばす
3. 息を吐きながら、体重をゆっくり前へ移動する
4. 後ろ脚の付け根の前側に、心地よく伸びを感じる位置で姿勢をキープ
5. 反対側も同じようにして行う
実施時間
左右それぞれ30秒ずつ
効果を出すためのポイント
・背中はまっずぐ伸ばして姿勢を正す
2.膝抱え込みストレッチ
1.仰向けに寝転がる
2.片膝を両手で抱え込む
3.反対側も同じようにして行う
実施時間
左右それぞれ30秒ずつ
効果を出すためのポイント
・呼吸は止めず、吸って吐いてをくり返す
・できるだけリラックスして行う
全体を通して期待できる効果
・股関節の柔軟性向上
おすすめの頻度
毎日1回。体に違和感を覚えた場合は一日休むなどして、調節してください
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
