ウォーキング、1日何分やれば効果がある？

健康やダイエットのためにウォーキングを始めたいけれど、「1日何分歩けば効果があるの？」と気になる人も多いのではないでしょうか。

10分や20分といった短い時間でも効果は期待できるのか、それとも30分以上歩く必要があるのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修の記事よりお届けします。

ウォーキングで痩せ始める時期はいつ？体重・見た目が変わる目安

ウォーキングで痩せるには1日何分歩けばいい？

ダイエット目的でウォーキングを始めるなら、まずは1日20〜30分程度を目安にしてみましょう。

30分続けて歩くのが難しい場合は、朝15分、夕方15分などに分けても構いません。無理なく続けられる方法で、歩く時間を確保しましょう。

朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

また、「1万歩歩けば必ず痩せる」と考える必要もありません。歩数だけでなく、少し息が弾む程度のペースで歩くなど、運動強度を意識すると効率よく体を動かせます。

ウォーキングは毎日やらないと痩せない？

毎日歩かなければ痩せないわけではありません。

無理に毎日続けて途中でやめてしまうより、週3〜5回など続けやすい頻度から始める方法もあります。通勤や買い物で歩く時間を増やすなど、日常生活の中で活動量を確保するのもよいでしょう。

毎日30分歩いても痩せない人の共通点｜考えられる5つの原因

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞