朝ウォーキング、毎日やったほうがいい？週3回でも効果はある？ (1/3)

涼しく歩きやすい朝の時間帯のウォーキング、毎日歩いたほうがいいのでしょうか。

毎日歩けばその分だけ活動量や消費カロリーを増やしやすくなりますが、週3回からでも運動習慣をつくることはできます。

では、毎日と週3回ではどのくらい違うのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修記事「朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング」より、朝ウォーキングを行う頻度や、毎日・週3回で30分歩いた場合の消費カロリーの違いを解説します。

朝ウォーキングは毎日やったほうがいい？

朝ウォーキングは毎日行わなくても構いません。大切なのは、自分の体力や生活リズムに合わせて無理なく続けることです。

厚生労働省では、成人に歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことに加え、息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上行うことを推奨しています。

「毎日歩けないから意味がない」と考えず、まずはできる日から始めてみましょう。

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朝ウォーキングは週3回でも効果ある？

週3回でも、ウォーキングを行う意味はあります。

運動習慣のない成人を対象に、30分の速歩を週3日または週5日、12週間行った研究では、週3日行ったグループでも収縮期血圧やウエスト周囲径などに改善がみられました。

そのため、毎日ウォーキングする時間を確保できない人は、まず週3回程度から始めるのもひとつの方法です。

ただし、「週3回歩けば必ず痩せる」という意味ではありません。体重や体脂肪の変化には、ウォーキングの時間やペースだけでなく、食事量や普段の活動量なども関係します。

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