【2分だけ】有酸素運動で汗だく全身ダイエット(少しでも痩せたい人向け) (1/2)

　今回は、全身を動かす有酸素運動をご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」、「マウンテンクライマー」の3種目です。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①もも上げ

　ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

正しいやり方

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。ヒザを上に突き出すイメージ

実施回数

30秒

ポイント

・ももを上げると同時に腕もしっかり振る
・背中を丸めない、反らさない
・疲れても一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋（腰まわりの筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・脂肪燃焼（有酸素運動）

②ランニングステップ

　自宅で手軽にできる有酸素運動「ランニングステップ」。その場で素早く地団駄を踏む動きで、運動不足やダイエットしたい方におすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1． 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2． 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3． この動きを繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・足は低い位置で細かく動かす
・上半身はできる限りリラックス
・地面を母指球で踏みつける
・最初から最後まで一定のリズムで

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋
・有酸素運動　etc…

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