記事一覧

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  フィットネス

  腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」

  　今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お…
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  フィットネス

  腕トレ2分。ゴムバンドを使う「ハンドウォーク」に挑戦

  　腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバン…
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  フィットネス

  お腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方（8分）

  腹筋の筋トレ×有酸素運動（8分） トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ…
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  フィットネス

  背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ

  　背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング…
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  フィットネス

  脇腹ひねり腹筋（3分）

  　お腹周りをスッキリさせるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は、お腹痩せを目指す3分間の腹筋トレーニングを紹介します。お…
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  フィットネス

  【時短10分】全身を鍛える筋トレメニュー。メリハリのある美BODYを目指せ

  10分で全身を鍛えるスピード筋トレ トレーニングメニュー ①スローニートゥチェスト ②片腕サイドプッシュアップ ③ワイド…
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  フィットネス

  体幹＆二の腕トレーニング。「プランクプッシュアップ」のやり方

  　今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛…
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  フィットネス

  なわとびの動きで1分間ダイエット。脂肪を燃やそう

  　ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエッ…
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  フィットネス

  腹筋女子によるお腹バキバキトレーニング（2分）

  　今回は種目数が少なく、短い時間で取り組める腹筋トレーニングをご紹介。厳選した筋トレ4種目をやりきって、割れた腹筋を目指…
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  フィットネス

  【時短8分】全力で脂肪燃焼ダイエット。滝汗必至できっつい有酸素運動

  高負荷の有酸素運動（8分） トレーニングメニュー ①ニージャンプ ②スイッチキック ③ニークライマー ④リズムステップ …