2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー (1/2)

家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。

長時間のランニングやウォーキングが苦手な方におすすめです。

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時短2分で負荷の高い有酸素運動

1．スタージャンプ

正しいやり方

1.かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ

2.ジャンプすると同時に、手と足を大きく開げ、「大の字」を意識

3.着地して、しゃがむ

 

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス