家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。
長時間のランニングやウォーキングが苦手な方におすすめです。
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時短2分で負荷の高い有酸素運動
1．スタージャンプ
正しいやり方
1.かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ
2.ジャンプすると同時に、手と足を大きく開げ、「大の字」を意識
3.着地して、しゃがむ
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
