フィットネス
2023年9月22日
腕の筋肉を解説！名前や鍛え方│上腕二頭筋・上腕三頭筋・腸腰筋など (1/4)
トレーニングの知識を高めるうえで、最低限知っておかなければいけないのが筋肉の名称と働きです。ここでは「腕の筋肉」の名前や鍛え方などを解説します。
それぞれ詳しくご紹介します。
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
“盛り上がった力こぶ”を作るのが「上腕二頭筋」です。
上腕二頭筋はその名の通り、以下の2つの頭（筋肉の付着部）を持っています。
- 長頭（ちょうとう）
- 短頭（たんとう）
| 長頭 | 上腕二頭筋の外側に位置する。肩の関節である肩甲骨関節上結節から、前腕の骨である橈骨（とうこつ）にかけて走行しています。 |
| 短頭 | 上腕二頭筋の内側に位置する。肩にある肩甲骨烏口突起（けんこうこつうこうとっき）から橈骨にかけて走行しています。 |
上腕二頭筋の働き
- 肘関節の屈曲（曲げる）
- 肘関節の回外（外側に捻る）
長頭は主に肘関節の屈曲に力を多く発揮します。そして短頭は、主に肘関節の回外に力を多く発揮します。
上腕二頭筋は、長頭・短頭のエクササイズを分けて行うことが多いです。
上腕二頭筋の鍛え方
▼ おすすめ筋トレ
上腕二頭筋＆上腕三頭筋のダンベル筋トレ5選｜二の腕を鍛える、太くする
▼ おすすめ筋トレ
上腕二頭筋を鍛える！ダンベル筋トレ「ハンマーカール」の効果的なやり方
関連記事：“モテる二の腕”を作る【上腕二頭筋】筋トレメニューおすすめ3種目
＼次：腕を太くするために重要な「上腕二頭筋」／
