記事一覧

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  フィットネス

  スクワット300回を2週間続けると、体はどう変わる？実は回数が多いから早く変わる訳では…

  スクワット300回と聞くと、「回数が多いから早く体が変わりそう」と思いがちです。しかし実際には、2週間という期間では、回…
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  フィットネス

  【プランク3連続】お腹の引き締めにおすすめ！2分の体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は3種のプランクをご紹介。通常のノーマルプランクとは違って若干難易度が高めですが、そのぶん効果は高いです。体幹部に効…
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  プランクがつらい人へ。腕への負担が激軽でできる体幹トレーニング

  プランクがきつくて続かない人におすすめの体幹トレーニング。腕にほとんど負担をかけずに行うことができます。一緒に最後まで頑…
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  フィットネス

  スクワットを毎日10回だけ、2週間続けると体はどう変わる？

  スクワットは回数が多いほど効果が高いと思われがちですが、1日10回でも2週間続けることで、体には少しずつ変化が現れます。…
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  フィットネス

  【有酸素運動】健康的に脂肪燃焼！運動して体を引き締めよう（週2）

  8分間の有酸素運動。家の中で運動をして、脂肪の燃焼を目指します。急激に体重を落とすためのものではなく、定期的に継続して健…
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  寝たままで腹筋＆体幹に効く！腰痛持ちでも安心の「デッドバグ」のやり方

  寝たままの状態で、腹筋と体幹にしっかり効く「デッドバグ」。寝たまま行うため、腰画の負担が軽くなっています。 また、負荷も…
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  プランクは腕を伸ばすと楽ちん！お腹全体を引き締める4メニュー【週2】

  プランクは腕を伸ばすだけで負荷が分散され、初心者でもフォームを保ちやすくなります。 この「腕伸ばしプランク」を週2回行う…
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  浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニュー

  ウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己流の腹筋運動では効果…
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  ウェルネスフード

  足がつった時に飲むといい飲み物は？“ある成分”を含んだ飲み物が効果的！

  突然の足のつり、こむら返り。水分補給はもちろん大切ですが、実は“ある成分”を含んだ飲み物を選ぶことで、つりやすさを和らげ…
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  ギア＆アクセサリー

  家で身体を鍛え、整えるならこの3つ。元自衛隊員トレーナーが選ぶトレーニンググッズ

  運動不足を感じたとき、まず整えたいのは身体を正しく動かせる環境です。シンプルなトレーニンググッズは筋肉を鍛えるだけでなく…