記事一覧

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  フィットネス

  尿漏れ・姿勢の崩れが気になる人へ。椅子に座って3分の骨盤底筋トレ

  尿漏れや姿勢の崩れが気になっていても、「きつい運動は続かない」「時間が取れない」と感じていませんか。 骨盤の底で体を支え…
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  ウェルネスフード

  納豆は朝と夜どっちがいい？目的・悩み別おすすめの食べる時間【医師監修】

  納豆は体にいい食べ物として知られていますが、朝と夜のどちらに食べるべきか、迷うところ。実は納豆は食べる時間帯によって期待…
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  ぽっこりお腹、最短で引き締めるには？「筋トレ×有酸素運動」の組み合わせが効く理由

  年齢を重ねるにつれて、気になってくるお腹周り。体重はそこまで増えていないのに、下腹だけがぽっこりと出てしまうケースは多く…
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  ヘルス＆メンタル

  無表情が続くなら要注意！やる気ホルモン「ドーパミン」が不足している人の顔つきと特徴

  鏡を見たとき、ふと「最近、自分の表情が乏しくなったな」と感じることはありませんか？ 写真に写った自分を見て、無表情な顔に…
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  フィットネス

  雪かきは“最強の筋トレ”！軽いジョギングと同じくらいのダイエット効果も！雪国育ちの医師が解説

  雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞いたことはありません…
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  フィットネス

  背中を鍛えると…肩こりや猫背に効果的！2分の背筋メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニングをご紹介。猫背の対策や、肩こりの予防に効果的です。2分で終わるスピードメニューですので、仕事の…
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  2分で腹筋が悲鳴をあげる!?腹筋ローラーの“鬼メニュー”に挑戦

  短時間で腹筋を追い込みたい人向けの、2分完結・腹筋ローラーメニューです。シンプルでも負荷は高く、腹筋にしっかり刺激が入り…
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  フィットネス

  腹筋ローラーと腹筋運動、効果はどう違う？鍛えられる部位と目的別の選び方

  腹筋を鍛える方法として定番なのが、クランチなどの腹筋運動と腹筋ローラー（アブローラー）です。「どちらのほうが腹筋に効くの…
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  フィットネス

  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…
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  フィットネス

  スロージョギングは1ヶ月でどれくらい効果が出る？体重・見た目の変化と最短で結果を出すやり方

  ゆっくり走る「スロージョギング」は、きつさを感じにくいのに体をしっかり動かせる運動です。筋肉痛になりにくく、体をほぐした…