記事一覧

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  フィットネス

  体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）

  8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防にも効果的な内容で…
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  フィットネス

  厚い胸板を作る！自宅でできる自重胸トレ13種目

  胸を鍛えているのに、思ったように胸板が厚くならない。実は、胸を大きく見せるには“角度を変えた刺激”をしっかり入れることが…
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  ウェルネスフード

  なぜ？「白湯」で免疫力が整う3つの理由

  昔ながらの健康法として知られる「白湯（さゆ）」が、今あらためて注目を集めています。 ただの温かいお湯と思うなかれ。白湯を…
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  ヘルス＆メンタル

  ダイエット中の飲み物は「選び方」が9割！専門医が教えるおすすめ15選＆避けるべきドリンク

  ダイエット中は「何を食べるか」だけでなく「何を飲むか」も重要です。無意識の1杯が糖質やカロリーを積み重ね、代謝や血糖値に…
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  フィットネス

  音を立てずに運動できる！マンションOKの静かな自宅トレーニング

  運動したいけれど、ジャンプ音や足音が気になって思い切り動けない…。 アパートやマンション暮らしでは、そんな悩みを感じる人…
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  フィットネス

  腹筋を鍛え続けて…腹を割る！1回8分、週2推奨

  今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。 ぜひ一緒に最後まで頑張っ…
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  8分で代謝アップ！痩せ体質をつくるなら…“ランジ”がオススメ

  8分間のランジトレーニング。太ももやお尻などの大きな筋肉は鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができま…
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  8分でお腹スッキリ。立ち腹筋×ウォーキングは…けっこう効く！

  立ったままできる“立ち腹筋”と、軽いウォーキングを組み合わせた8分メニュー。運動が苦手な人でも始めやすく、日常のすきま時…
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  フィットネス

  「1kmだけ」でもOK。毎日ジョギングで体が変わる理由【医師監修】

  毎日ジョギングと聞くと、3kmや5kmを思い浮かべて「続かなそう」と感じる人も多いかもしれません。しかし近年、たった1k…
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  フィットネス

  【10種の筋トレ】全身を鍛える8分間。各部位を順番にバランス良く仕上げる（週2推奨）

  全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。 トレーニングの際は、腰や背中を痛めないために…