もも上げダッシュを1分やると…息が上がって汗が噴き出す!?短時間で効果的に脂肪燃焼

今回は、脂肪燃焼効果の高い「もも上げダッシュ」をやっていきます。運動負荷が高く、短時間の実施でも効果的なメニューです。

かかとはなるべく床から浮かせて、膝をしっかり上げるようにしてください。主にスピードや足を上げる高さを変えることで、負荷を調節することができます。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、ビーチテニスプロの増田健吾選手が、動画でトレーニングを解説します。

＼タップして動画を再生／

もも上げダッシュ

もも上げダッシュのやり方

1.こぶし1個分ほど足を開き、まっすぐ立つ

2.かかとは少し上げ、床から浮かせた状態で動作に入る

3.片方ずつ丁寧に素早く、膝を交互に上げる

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・膝を引き上げるイメージで行う
・腕をしっかりと振り、下半身と連動させる
・腰は高い位置をキープして落ちないようにする

鍛えられる部位

・腸腰筋
・大腿四頭筋
・臀筋　etc…

期待できる効果

・脂肪の燃焼
・心肺機能の強化

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

増田健吾（ますだ・けんご）

ビーチテニス日本代表選手。高知県・東京都出身。父の影響で幼少期からテニスを始め、学生時代から全国レベルで活躍。早稲田実業高校、早稲田大学で競技経験を積み、学生時代にはテニスで日本一を経験した。大学卒業後はサントリーホールディングスへ入社し、一度は競技生活から離れたものの、広島で偶然出会ったビーチテニスに魅了され再びラケットを握る。仕事と競技を両立しながら実力を伸ばし、競技開始からわずか数カ月で国内大会優勝を達成した。さらに語学留学を経て、2025年からは海外ツアーにも本格参戦。昨年の全日本選手権では優勝を果たし、これまでに国際大会で通算17回優勝、4回の準優勝を記録している。現在は日本を拠点に選手として競技力向上を追求する一方、ビーチテニスイベントの開催やテニスコーチとしての活動にも取り組み、競技の普及にも力を注いでいる。
Instagram　@kengo_masuda_3