40代の“突然のシミ”…なぜ？食べ物やスキンケアなど「今できる対策すべて」

ターンオーバーが滞りやすくなる40代は、蓄積したシミが目立ちやすくなってきます。正しいセルフケアや美容皮膚科での治療法などについて解説します。監修は、JUN CLINIC横浜・長谷川佳子先生です。

40代で急にシミだらけに。なぜ？

これまでに受けた紫外線ダメージの蓄積や、加齢によるターンオーバーの停滞、この2つの要因が重なることで、急にシミが目につくようになります。

シミは、紫外線から肌を守るために生成されるメラニン色素が、肌に蓄積することで生じます。特に40代は、この蓄積が溜まって肌の表面に出てくる頃です。

メラニンが生成されたとしても、肌のターンオーバーが整っていれば、自然に外に排出されます。しかし、ターンオーバーの周期は、加齢によって徐々に遅くなっていくので、肌の生まれ変わりが停滞し、メラニンが肌に残りやすくなります。

さらに、長年紫外線を多く浴び続けていると、メラニンを排出するメラノサイトという細胞の機能が壊れて、紫外線を浴びていないのにメラニンを排出し続けてしまうケースがあります。

その他にもスキンケアやメイク、マスクなどの刺激によって、シミが発生する場合もあります。

40代の本気のシミ対策はこれだ！

シミにお悩みの方は、次のような対策をとりましょう。

対策1　基礎化粧品でシミケア

シミケアを目的に化粧品を選ぶときは、メラニンの排出やターンオーバーを促進する働きがあるものを選びましょう。

ターンオーバーを促進する働きをもつ成分は、肌の乾燥を招きやすいため、保湿力が高いものも併せて取り入れるのがおすすめです。

＼この成分に注目！／

レチノール	肌の正常な代謝を促して、シミの原因となるメラニンを排出します。
ビタミンC誘導体	黒いメラニンを白く戻します。
ビタミンE	ターンオーバーを活性化し、血流をよくする効果があります。
トラネキサム酸	メラノサイトの働きを抑制します。抗炎症作用として炎症を鎮静化させます。

対策2　食事からシミケア

体の内側からシミにアプローチしたい場合は、「ビタミンCやEが豊富な緑黄色野菜」「ターンオーバーを促進する根菜や青魚」などを食事で摂ることがおすすめです。

ビタミンCは加熱に弱いので、できれば生で食べましょう。その他の食べ物も、加熱する場合は調理方法に気を付けてください。食べ物を加熱する場合は、蒸す・茹でるといった調理法がおすすめです。

■体を冷やす食べ物はNG

冷たいものを食べすぎたり飲みすぎたりすると、体を冷やして、代謝の低下（ターンオーバーの停滞）を引き起こします。

アイスクリームなど冷たい食べ物は避けて、飲み物はできる限り常温で飲むようにしましょう。

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対策3　サプリでシミケア

シミケアを目的とする場合、食事で摂取する栄養素だけでは不十分なケースが多いため、サプリメントも有効活用しましょう。ビタミンC、ビタミンE、Lシステインなどのサプリがおすすめです。

Lシステインは、ビタミンCと同様メラニンを無色化する働きをもち、体の内側から代謝を促して、シミにアプローチしてくれます。

■ビタミンCを十分活用するためには「禁煙」を

喫煙すると、摂取したビタミンCが破壊されます。タバコを2本吸うだけで、1日に必要なビタミンCが失われると言われています。シミを気にするのであれば、禁煙がおすすめです。

対策4　紫外線対策を徹底する

シミが気になっている人は、毎日必ず日焼け止めを塗りましょう。日差しがない日でも、紫外線は地上まで降り注いでいます。屋外で過ごす時間が長いときは、SPF30以上のものを選んでください。

また、汗をかいたり衣類とこすれたりすると、日焼け止めがムラになるので、2～3時間おきに塗りなおしましょう。その他、帽子や日傘、アームカバーなどを活用するのもいいですね。

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■目から入る紫外線にも注意！

目から紫外線が入ると、「紫外線を浴びた」と勘違いした脳が、メラニンを生成するよう細胞に指示を出します。すると、直接肌に紫外線を受けていなくても、シミが濃くなってしまうケースがあります。

肌を紫外線から守るのはもちろんですが、サングラスやUVカット眼鏡などを活用して、目もガードするようにしましょう。

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セルフケアで「シミを消す」ことは可能？

シミは、丁寧なセルフケアを行うことで、薄くなっていく可能性はあります。ただし、できてしまったシミを完全に取り除くことは難しいです。

一般的な化粧品の成分が届くのは、肌の表面の角層までなので、それより深い部分に定着したシミにアプローチすることはできません。

また、食生活の見直しや紫外線対策は、シミに直接的に作用するわけではありません。シミを薄くするための体の働きをサポートしたり、シミが濃くなるのを防いだりする効果の方が大きいです。

すぐに結果を出したい方は、皮膚科へ相談

「できるだけ早くシミをなくしたい！」「シミを完全に消したい！」という方は、皮膚科で相談してみるのもおすすめです。

皮膚科では、「レーザー治療」「光治療」といった治療が受けられます。治療は保険適用外ですが、その分変化を感じやすいことが多いですよ。

治療法1　レーザー治療

レーザーを当てて、シミを取り除く治療です。レーザーは黒いものに反応し、その部分だけターンオーバーを促進させて、シミをなくしていきます。黒いしみ、目立つシミには特に有効です。

治療後、2～3日経つとシミの部分がカサブタになります。1～2週間程経つと、カサブタが自然とはがれてシミが取り除かれます。

■こんな人におすすめ

• 濃いシミが点在している
• 大きなはっきりとしたシミができている

料金相場	シミ1個につき数千円〜数万円程度 ※医療機関によって料金に差があります
通院回数	1回〜2回
通院間隔	月に1回程度
副作用	レーザーを当てた部分に赤みや痛みが出るケースがあります。かさぶたが剥がれた後に、色素沈着があらわれる可能性があります。

治療法2　光治療

こんな人におすすめ

• 様々な濃さ・大きさのシミがたくさんある
• そばかすがある
• 顔全体にくすみや赤みがある
• ハリ感を出したい

料金相場	20,000〜50,000円
通院回数	1回〜
通院間隔	月に1度〜半年に1度程度
副作用	治療後に赤みが出て、シミが濃くなります。赤みは数時間で収まり、シミは1週間前後でカサブタになって取り除かれます。