この置き換えダイエットを1ヶ月続けたときの体の変化

食事の置き換えは始めた直後と数週間後で、体重の動き方や体感が変わります。1ヶ月という期間を週ごとに区切って考えると、途中の変化に振り回されにくくなります。

1週間目

食事量と糖質量の変化により体内の水分が抜けやすく、体重が早めに動く人が多い時期です。見た目の変化はまだ小さいものの、体が軽く感じやすくなります。

2週間目

水分調整が落ち着き、体脂肪の減少が進み始めます。お腹や顔周りがすっきりしたと感じる人が出てきます。

3週間目

体重の変化が緩やかになり、停滞を感じやすいタイミングです。食事構成を崩さず続けることで、脂肪の減少は水面下で進みます。

4週間目

体重だけでなく、服のゆとりやシルエットの変化として実感しやすくなります。合計2〜3kgの減少が現実的に見えてくる時期です。

短期間ダイエットに関するよくある疑問（Q&A）

検索されやすい疑問を中心に、短期間ダイエットでつまずきやすいポイントを整理します。

運動なしで1ヶ月に3キロ痩せることは可能か

食事の置き換えと日常生活内の活動量を組み合わせれば、激しい運動を行わなくても体重は減らせます。筋肉量を守るため、完全に動かない生活は避けたほうが安定します。

3キロ痩せても見た目が変わらない理由

減量初期は水分や内臓周辺の脂肪から減りやすく、外見の変化に時間差が出ます。たんぱく質を保った食事を続けることで、後半に見た目が変わりやすくなります。

停滞期がきたらどうすればいいか

体重が止まるのは体が変化に適応しているサインです。削る量を増やすより、置き換えの場所や活動量を見直す方が再び動きやすくなります。

40代でも1ヶ月で3キロ痩せられるか

年齢とともに代謝は下がりますが、食事構成を整えれば十分に目指せます。主食を朝か昼に少量残し、夜に持ち越さないことが安定につながります。

お酒を飲みながらでも痩せられるか

断酒が必須ではなく、頻度と量を意識しながら日中で調整する考え方が現実的です。夜の食事を軽く整え、朝昼で帳尻を合わせると続けやすくなります。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定試験

＜Edit：編集部＞