2021年11月2日

【おうちでできる！マタニティヨガ #1】深呼吸でリラックスする (2/2)

●楽な姿勢を見つけよう

　座ったときの基本姿勢は「あぐら」をかいた状態ですが、「あぐら」がきついときは、お尻の下にクッションを置いても大丈夫です。

　「あぐら」がかけないときは、正座の体勢でクッションにまたがるなど、それぞれ楽な座り方を選んでも大丈夫です。どちらの姿勢も、お尻の左右のバランスをとり、お尻の真ん中にある仙骨を立たせるように意識しながら実践してみましょう。

●楽な姿勢でリラックス

　仰向けで寝るのがつらい妊婦さんは、左右楽なほうに横になり、下の脚は伸ばし、上の脚は膝を曲げて前に出します。下側の腕は背中側におき、上の腕は顔の前におきます。

　この姿勢のまま、ゆっくり深い呼吸を繰り返し体のすみずみまで力を抜いていきます。体をゆるめてリラックスする方法は、陣痛と陣痛の合間にも使えます。

　マタニティヨガの呼吸法は、出産時の精神的不安も軽くしてくれます。ゆっくり深い呼吸でリラックスしたお母さんの気持ちも、お腹の中の赤ちゃんに届くかもしれません。もうすぐ会える赤ちゃんと一緒に心と身体を整え、快適な毎日を過ごすよう心がけましょう。

　次回は、「腰の痛みをやわらげるポーズ」をご紹介します。

《シリーズ：おうちでできる！マタニティヨガ》
［#1］深呼吸でリラックスする
［#2］腰の痛みをやわらげるポーズ
 ［#3］足のむくみを解消するポーズ
 ［#4］安産力をアップするポーズ

［監修者プロフィール］
栁澤裕美（やなぎさわ・ひろみ）
オリーブ母子相談室院長。助産師、日本マタニティ・ヨーガ協会認定インストラクター。熊本県出身。産業医科大学医療技術短期大学看護学科、熊本大学医療技術短期大学助産学専攻卒業後、大学病院、個人病院勤務。1女2男出産後の2001年オリーブ母子相談室を開院。同院で妊婦相談、母乳相談、育児相談、産後ケアを行うほか、マタニティヨガ、ベビー&ママヨガのクラスを開催している。また、妊娠、出産、育児に関する講演・講座を行うなど地域の子育て支援活動に精力的に携わっている。

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