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フィットネス
3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング
今回は3種類のプランクを組み合わせた、上半身全体を鍛えるメニューを紹介します。最初の「プランク」で腹部、2つめの「ハイプ…
フィットネス
【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分
今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き…
フィットネス
転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』
プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
フィットネス
【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク
今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
【体幹を鍛える】スポーツ界で注目の部位「体幹」。3種のプランクで鍛える
自分がスポーツをやっていた1990年代にはほとんど聞いたことがなかった「体幹」という言葉ですが、今では多くのスポーツで使…
腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」
今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
フィットネス
腕を伸ばしたプランクにチャレンジ。体幹・胸・肩を鍛える「ハイプランク」のやり方(2分)
今回は腕を伸ばしたまま行う「ハイプランク」。体幹全体はもちろん、肩や胸を重点的に効かせられるなど、多くの部位をまとめて…
フィットネス
【腹筋を鍛える】ノーマルプランク“だけ”からの卒業!2分間いろんなプランクをやってみよう
腹筋を鍛えるメニューとして確実なポジションを獲得した感がある「プランク」。今回は応用編として、3種類のプランクでプログ…
お腹まわりに効く体幹トレーニング。膝つきプランクで腹直筋と腹横筋を鍛える
腹筋を鍛える体幹トレーニングとして定番メニューとなっている「プランク」。今回ご紹介するのは、負荷が軽めの膝をついたバー…
【体幹トレーニングに慣れた方へ】「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方(2分/中級者向け)
今回は体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方をご紹介。体幹部に満遍なく効きますが、お腹と背中、二の…
フィットネス
【お尻痩せ体幹トレーニング】大臀筋とハムストリングスを鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方(2分)
今回は体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻ともも裏の筋肉に、特に効くメニューです。もち…
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