プランク

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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  8分で体幹強化！全身にしっかり効く『プランク』トレーニング

  「プランク」はシンプルながら、腹筋・背筋・肩・腕までくまなく刺激できる万能トレーニングです。正しいフォームを意識すれば、…
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  フィットネス

  【初心者向け】立ったままで腹筋を鍛える「壁プランク」の正しいやり方

  プランクはきつくて続かない…そんな人におすすめなのが『壁プランク』！立ったままでできるから、初心者でも無理なく体幹を鍛え…
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  フィットネス

  プランク9種類｜基本から応用まで！バリエーションメニュー【動画つき】

  初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…
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  フィットネス

  プランクだけで痩せる？痩せない？トレーナーに聞いた

  体幹トレーニング「プランク」。アスリート中心に始まったトレーニングですが、手軽に行えることからダイエット中の人にも人気で…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）の効果とやり方、アレンジトレーニング

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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  フィットネス

  太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」のやり方。脚とお腹の引き締めに

  　今回は体幹トレーニング「プランク」の応用、「ハイリバースプランク」をご紹介。腹筋を中心に、下半身にも負荷をかけるトレー…
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  フィットネス

  ぽっこりお腹対策に。下腹の引き締めプランク

  下腹痩せに効果的なプランク ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①膝つきプランク（20秒） ＜休憩10秒＞ …
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  フィットネス

  【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

  　今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。…
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  フィットネス

  脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう

  今回は横向きのプランクで、脇腹痩せを目指すダイエットメニューです。くびれを手に入れたい方に、特におすすめです。一緒に最後…