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あなたはどこまでできる?毎日チャレンジ!プランクレベルアップメニュー8種
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
フィットネス
「プランク=腹筋」ではない!本当に腹筋を割るために必要なこと
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
フィットネス
最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説!鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで
手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹を引き締める腹筋や、体を支える「体幹」までバ…
9分間で劇的変化!お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー
お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹…
「家トレでお腹を割りたいな」⇒最強のプランクはコレ!好きなやつ試してみて
プランクは、全身の筋肉を同時に使い、腰まわりや腹筋を引き締める最強の体幹トレーニングです。 家でも簡単にできる「最強のプ…
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プランクができない人はコレを見直してみて!おすすめ「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
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【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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「脇腹のプニプニいらん」1日8分でOK!お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】
「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。 お腹の横の筋肉(…
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【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方
プランクができない!つらい!痛い!そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
【体幹トレーニング】初心者向けの「ハイプランク」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。プランクはできるけど…
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