プランク

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  毎日30秒！腕を伸ばしたプランク、1か月続けるとどうなる？

  プランクといえば、肘を床につけて体を支える姿勢が定番ですが、腕をまっすぐ伸ばして行う「ハイプランク」も、体幹を鍛えるトレ…
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  フィットネス

  プランクしてちょこちょこ歩くと…お腹の引き締めに効果的。60秒を週3で続けてみてね！

  腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。 シンプルな動…
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  フィットネス

  【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング

  3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで…
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  毎日プランク30秒、続けるとどうなる？1週間～1か月の変化をトレーナーが予測！

  体幹トレーニングの定番「プランク」。動きの少ないトレーニングですが、姿勢をキープするために腹筋や背中など、体幹の筋肉を使…
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  フィットネス

  ハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう

  腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす…
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  1日1種目！飽きずにできる「1週間プランク」で体幹を鍛える

  体幹トレーニング「プランク」は、シンプルだけれど効果的なメニューです。しかし毎日同じ姿勢は飽きますし、効いているのか不安…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  フィットネス

  【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

  両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。…
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  フィットネス

  腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ

  腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れて…
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  フィットネス

  プランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦

  お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング「プランク」。今回は30秒×3セットを行います。 お腹に力を入れて、姿勢をキープ…
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  フィットネス

  プランクしながら足をパタパタさせてみて！負荷が上がって、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

  足を左右に動かすプランクと、腹筋ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行って…