プランク

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  フィットネス

  腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的？トレーナーが解説

  お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
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  「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】

  トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹…
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  フィットネス

  毎日できる！体幹トレーニング「プランク」のレベル別アレンジメニュー8選

  腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
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  フィットネス

  プランクで腹筋は割れるのか？各専門家の見解と必要なステップ

  腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
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  9分間で劇的変化！お腹をまるごと引き締めるプランクメニュー

  お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹…
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  フィットネス

  プランクできない人は秒数・回数・メニューを見直して！負荷少なめプランク4選

  基本のフロントプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚、腰が痛くてできない」という人向けに、見直してほ…
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  フィットネス

  【2分】背中＆お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践！

  背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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  フィットネス

  「脇腹のプニプニいらん」1日8分でOK！お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】

  「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。 お腹の横の筋肉（…
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  フィットネス

  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  フィットネス

  【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」

  肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイ…
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  体幹トレーニング「ハイプランク」の効果と正しいやり方。時間・回数・鍛えられる筋肉

  通常の肘をついた「フロントプランク（ノーマルプランク・ロープランク）」とは違い、腕を伸ばした状態で行なう体幹トレーニング…