プランク

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  フィットネス

  【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない。全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ

  今回は5種類のプランクを連続して行うメニューをご紹介。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸…
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  フィットネス

  【腹筋＆体幹】基本を解説。プランク30秒3セットを一緒に。

  今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなりま…
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  フィットネス

  3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング

  今回は3種類のプランクを組み合わせた、上半身全体を鍛えるメニューを紹介します。最初の「プランク」で腹部、2つめの「ハイプ…
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  フィットネス

  【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分

  今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き…
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  フィットネス

  転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

  プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク

  今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
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  【体幹を鍛える】スポーツ界で注目の部位「体幹」。3種のプランクで鍛える

  自分がスポーツをやっていた1990年代にはほとんど聞いたことがなかった「体幹」という言葉ですが、今では多くのスポーツで使…
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  腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」

  　今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
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  フィットネス

  【腹筋を鍛える】ノーマルプランク“だけ”からの卒業！2分間いろんなプランクをやってみよう

  　腹筋を鍛えるメニューとして確実なポジションを獲得した感がある「プランク」。今回は応用編として、3種類のプランクでプログ…
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  フィットネス

  【お尻痩せ体幹トレーニング】大臀筋とハムストリングスを鍛える「プランクレッグレイズ」（2分）

  お尻ともも裏の筋肉に特に効く、体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」を紹介します。もちろん体幹部にも刺激が入るので、お…
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  フィットネス

  【腹筋】3種のプランクで腹筋をくまなく鍛える（2分間メニュー）

  　“プランク”といえば、肘とつま先で体を支える「ノーマルプランク」を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は他にもさまざま…