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フィットネス
【スクワット中心】下半身をバランス良く鍛える。脚&お尻の筋力アップと引き締めに
下半身の8分間トレーニング。スクワット系の種目が中心です。トレーニング中に使いますので、イスをご用意ください。 筋肥大に…
フィットネス
すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ(8分)
立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。 お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。 腹筋の筋トレの中では比較的負…
腹筋を気持ちよく伸ばして、しっかり引き締める8分間メニュー
今日は腹筋トレ頑張れないな…そんな方におすすめしたいのが、「伸ばす動き」を取り入れたメニューです。腹筋トレーニングにスト…
フィットネス
キッツいプランク3連続。時短2分でお腹の引き締め
高負荷のプランクトレーニング。2分間で3メニューを行っていきます。 お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果…
フィットネス
大胸筋を育てる腕立て伏せ7種!厚い胸板orバストアップを目指す8分トレーニング
腕立て伏せ(プッシュアップ)と腕立てキープ(プッシュキープ)で、大胸筋に効かせるメニューを厳選。厚い胸板やバストアップを…
フィットネス
立ち腹筋でお腹痩せ。腹まわりをシュッとさせるメニュー(2分)
今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」をご紹介。 寝転がったり座ったりして行う筋トレよりも負荷が軽く、トレ…
フィットネス
【腹筋】最速最短で割る!お腹の筋トレ×有酸素運動の8分トレーニング
腹筋を割るためには、お腹を覆っている脂肪を燃やす必要があります。今回は、脂肪を燃やしつつ、腹筋も鍛えられる8分のトレーニ…
フィットネス
背中を鍛えて猫背対策。道具のいらない背筋メニュー
猫背対策の8分トレーニング。背筋を鍛えることで、姿勢改善につなげていきます。道具のいらない自重トレーニングです。 \タッ…
フィットネス
【筋トレ】立ったままできる全身の筋トレ。すぐ始められる8分メニュー
立ったままできる全身のトレーニング。途中で床に座ったりする必要がなく、気軽に始めやすい内容です。一緒に最後まで頑張ってい…
フィットネス
初心者向けのお腹痩せメニュー。「膝つきプランク」のやり方(2分)
今回は「膝つきプランク」をご紹介。通常の「プランク」よりも負荷が抑えられており、トレーニング初心者向けのメニューです。 …
フィットネス
お腹を縦に割りたいなら腹斜筋を攻めろ!立ったまま腹筋6メニュー
お腹に縦線を入れたいなら、鍛えるべきは脇腹の「腹斜筋」!実は、腹直筋だけではくっきり割れたお腹はつくれません。腹斜筋をし…
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