動画解説

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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋…
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  フィットネス

  【週1回だけ続けて】プランク6種目で体幹を鍛える本気の体幹トレーニング

  今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。 腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支え…
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  フィットネス

  【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！

  今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。 たった3回×3セットでも、動作をゆ…
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  フィットネス

  腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。…
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  フィットネス

  寝たまま腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  寝たままできる腹筋トレーニング＋少し起き上がって行うストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを…
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  フィットネス

  【たった4分】全身を効率よく鍛える王道筋トレ！まずは週1回やってみて

  今回は、スクワットや腕立て伏せなど、筋トレの基本種目を組み合わせた4分間の全身トレーニングを行います。 全身の筋肉をバラ…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けてみて！ふくらはぎの筋力がアップして、むくみや冷え性の対策になるからおすすめ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉をほぐす屈伸運動。ふくらはぎを鍛えた後は屈伸運動を行い、筋肉をほ…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回、脚を閉じてやってみて！太ももを使う感覚に慣れてきて、効果を実感しやすいからおすすめ（まずは1週間）

  足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。 ナロースクワットは、…
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  フィットネス

  腹筋を毎日30回、1週間続けてみて！腹筋を使う感覚が身について、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  腹筋を鍛えるクランチ30回とストレッチのメニュー。お腹の前側の筋肉、腹直筋に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…
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  フィットネス

  【なわとび毎日2分】1週間続けると痩せる？かけ足跳びで脂肪を燃やそう🔥

  今回は、なわとび（かけ足跳び）を毎日20秒×3セット、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングを行います。 か…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回、1週間続けてみて！フォームが安定して、胸と腕に効きやすくなるからおすすめ

  腕立て伏せ30回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていきます。また、筋肉に疲れを残さないために、腕と胸のストレッチ…