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フィットネス
お腹の横に効く。浮き輪肉対策の筋トレ
お腹の横を絞るトレーニング。腹斜筋をメインに鍛えるメニューです。8分間しっかり効かせていきましょう。全ての種目を通して、…
フィットネス
自宅でできる背中の筋トレ。キレイな後ろ姿を目指そう
背中の筋肉を鍛えるトレーニング。おもに、広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。背中を引き締めて、スッキリ見せたい方におす…
フィットネス
腹を割るなら腹筋の筋トレ&有酸素運動。筋トレだけよりも効果的
割れたお腹、シックスパックを目指すトレーニング。腹筋の筋トレに加えて有酸素運動も行います。お腹の筋肉に効かせつつ、そう上…
フィットネス
全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー
8分間で、全身をまんべんなく鍛えるメニュー。器具のいらない自重トレーニングです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら頻度…
フィットネス
胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう
胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ…
フィットネス
痩せたいなら下半身の筋トレ。代謝アップ&太ももとお尻の引き締め(9分)
太ももとお尻に、特に効かせるトレーニング。部位の引き締めと代謝アップ効果を狙います。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛…
フィットネス
【腹筋】うっすら割れたお腹にくびれたウエスト。腹直筋と腹斜筋のトレーニング(8分)
お腹の前と横を集中して鍛えるトレーニング。うっすらラインの入ったお腹と、くびれたウエストを目指します。特に効かせる筋肉は…
フィットネス
プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー
今回行うのは、8分間のプランクトレーニング。体幹部はもちろん、全身を鍛えることができるメニューです。腹筋に力を入れながら…
フィットネス
【有酸素運動】気になる脂肪をじゃんじゃん燃やそう。8分間のダイエット
家の中でできる有酸素運動。短時間で効果を出すために、高負荷なメニューが中心です。最後まで頑張って、しっかり汗をかきましょ…
フィットネス
座って腹筋。スキマ時間にすぐにできるメニュー
イスに座ってできるお腹の筋トレ。腹筋を重点的に鍛えていきます。自宅や職場での休憩時間などにおすすめです。イスに座りながら…
フィットネス
その場で足踏みエクササイズ。健康のために体を動かそう
部屋でできる、足踏みエクササイズ。体を動かす機会が少なく、運動を始めてみたいという方におすすめです。少しゆっくりのペース…
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