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フィットネス
ハイリバースプランクの効果的なやり方。キツイ動きなし!耐えるだけ!
体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えら…
フィットネス
ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。 お腹痩せに効果的なメ…
フィットネス
ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方
今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
フィットネス
スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム
今回は「スクワットジャンプ(ジャンピングスクワット)」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…
フィットネス
スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム
下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏…
フィットネス
トレーニング初心者向け。体幹と心肺機能を強化する4メニュー
今回は、トレーニング初心者でも取り組みやすい4つのメニューをご紹介。ほどよく鍛えられ、汗をじんわりかくぐらいの負荷となっ…
フィットネス
室内散歩でダイエット!脚の筋トレをプラスして基礎代謝もアップ
室内散歩+下半身のトレーニング(8分) エクササイズメニュー ①ウォーキング ②早歩き ③かかと歩き ④つま先歩き ⑤ス…
フィットネス
くびれたお腹を手に入れる。脇腹に効くスパルタ筋トレ
脇腹に効くトレーニング8分間 トレーニングスタート ①サイドプランクニードライブ ◀動画はこちら ②レッグツイスト ◀動…
フィットネス
胸板を引き締める筋トレ8分間。軽めのメニューで初心者でも安心
胸筋に効くトレーニング8分間 ①膝つきプランク 正しいやり方 1. 両肘を肩の真下につく 2. 膝をついて足は少し開いた…
フィットネス
スッキリ絞られた美しい後ろ姿へ。背中痩せトレーニング4分(動画あり)
今回は、背中の筋肉を鍛える4分間のトレーニングをご紹介。背中の大きな筋肉、広背筋をしっかり刺激して、適度に絞られた美しい…
フィットネス
体幹トレーニング5選。上半身の引き締めと姿勢改善に
今回は、5種類の体幹トレーニングをご紹介。姿勢の改善や、腰痛の予防効果などが期待できるメニューです。一緒に4分間、頑張っ…
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