【全身を鍛える8分間】筋トレも有酸素もこれ1本！まとめて追い込む10種目

今回は、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。

腕・お腹・お尻・脚など全身の筋肉をバランスよく刺激しながら、心拍数を上げて脂肪燃焼や体力アップを目指します。

部位ごとに筋トレを分けるのが苦手な方や、短時間で全身を引き締めたい方にぴったりのメニューです。

後半は負荷が高めになるので、フォームを意識しながら無理のないペースで取り組みましょう！

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全身のトレーニング8分

1．プッシュアップ

両手とつま先で体を支えた状態から、腕を曲げて胸を地面に近づけ、腕を伸ばして元の姿勢に戻りましょう。

2．リバースプッシュアップ

イスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支えた状態から、腕をしっかり曲げて腰を下げます。

お尻がつかない床ギリギリまで下げた後で、腕を伸ばして、体を持ち上げましょう。

3．ニートゥチェスト

両腕で体を支え、脚の曲げ伸ばしを行います。膝をしっかり引きつけましょう

4．ヒップロール

仰向けで膝を曲げて足を浮かせます。そこから膝を左右にひねっていきましょう。

5．腕十字ストレッチ+腹筋ストレッチ

6．フロッグリフト

うつ伏せで足の裏を合わせた状態になります。そのまま、腰の上げ下げを行いましょう。

7．マウンテンクライマー

両腕とつま先で体を支え、片膝ずつ前に足を引きつけます。左右交互で行いましょう。

8．スプリットジャンプ

両脚を前後に開いてジャンプし、着地のたびに脚を入れ替えます。バランスを意識して跳びましょう。

9．ジャンピングスクワット

腕を振りながらジャンプをし、着地してスクワットを行います。

10．大腿四頭筋ストレッチ

ももの前側と後ろ側をストレッチしていきます。息は止めずに、できるだけリラックスして行いましょう。

全体を通して期待できる効果

・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼

実施時間

 30秒×10メニュー(20秒休憩)/8分

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞