フィットネス
腹筋を割りたいなら、筋トレ×有酸素運動。静かな種目を2分間
今回は、お腹を鍛えながら脂肪を燃やして、くっきり割れた腹筋を手に入れるトレーニングをご紹介。腹筋の筋トレと有酸素運動、両…
動画解説
-
-
フィットネス【静かに腹筋】お腹の引き締め3分間。寝たまま足上げトレーニング（アパート・マンションでも安心）今回は、仰向けで足を上げ下げする筋トレ「レッグレイズ」のバリエーションを4つご紹介。腹筋全体にしっかり効かせて、お腹まわ… -
フィットネス【下半身】脚トレと尻トレで脂肪燃焼。痩せる体を目指す8分間（基礎代謝アップ）下半身の集中トレーニング トレーニングスタート ①ヒップリフト ②バックキック ③バックキック（反対側） ④ヒップリフト… -
フィットネス全力ひねり腹筋3分。脇腹の脂肪を落としたい人向け（お腹の横の腹斜筋）今回は、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。腹筋をしっかりひねり、お腹まわりを絞っていきましょう。脇腹のぜい肉が気になって… -
フィットネス【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅… -
フィットネス【美尻筋トレ】お尻の集中トレーニング。部位を絞ってしっかり効かせる（大臀筋）お尻に効かせる8分のトレーニング トレーニングメニュー ①ヒップアダクション ②サイドキック ③スクワット＆ニートゥーエ… -
フィットネス手軽に1分間ダイエット。「ツイストジャンプ」で脂肪燃焼を狙え今回は、脂肪燃焼に効果的な「ツイストジャンプ」をご紹介。体をひねりながらジャンプする運動で、動作がシンプルでやりやすく… -
フィットネス腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お… -
フィットネスお腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方（8分）腹筋の筋トレ×有酸素運動（8分） トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ… -
フィットネス背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング… -
フィットネス【時短10分】全身を鍛える筋トレメニュー。メリハリのある美BODYを目指せ10分で全身を鍛えるスピード筋トレ トレーニングメニュー ①スローニートゥチェスト ②片腕サイドプッシュアップ ③ワイド…