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フィットネス
寝たままでOK!家でできる筋トレ3分。お腹と太ももを引き締めよう【初心者向け】
今回は、寝転がったままできるレーニングをご紹介。「レッグオープン(足パカ)」と「ヒップリフト」、「レッグレイズ」の3種…
フィットネス
【5分】全身をくまなく鍛える筋トレ。もうトレーニングメニューで悩まない。
今回は、5分の筋トレ6種目をご紹介。全身の筋肉を順番にバランス良く鍛えていきます。最後までやりきれるよう、がんばってい…
【真夏のビーチで輝く腹筋】今年こそは腹を割る。お腹まわりにがっつり効く筋トレ(腹直筋・腹斜筋)
夏は水着になる機会が多く、特にお腹の部分にぜい肉が多いと、かなり気になってしまうもの。今回は、自信を持って水着姿になりた…
【究極の美尻へ】超ヒップアップ筋トレ、3分。たるんだお尻を、徹底的に引き上げろ
今回はお尻の形をととのえる、引き締め筋トレをご紹介。大殿筋にしっかり効かせて、重力に負けない上向きのお尻を目指しましょう…
二の腕痩せの筋トレ2分。腕のタプタプをやっつけるならこのメニュー
今回は、二の腕のぜい肉に効くダイエットトレーニングをご紹介。上三頭筋を集中的に刺激して、引き締めていきます。薄着になる機…
【体幹トレーニング】わき腹・太ももを引き締めろ。「スパイダーハイプランク」の正しいやり方
今回は、脇腹と太ももに特に効く体幹トレーニング「スパイダーハイプランク」をご紹介。両手を伸ばして手のひらとつま先で体を支…
超高負荷「腕」トレ2分。プッシュアップ4本勝負に挑戦。挑戦者求む
今回は、腕の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。高負荷の腕立て伏せ4種類をやっていきます。 太くたくましい腕を目指…
GWで太った体をシェイプアップ!痩せやすくなる、代謝アップ筋トレ3分。
大型連休では、家でのごちそうや外食が続き、ついつい食べ過ぎてしまうもの。今回は、連休で体重が増えてしまった方向けのトレー…
フィットネス
【腹筋2分】なかなか凹まない、下っ腹を凹まそう。2分間の、寝たまま足伸ばし筋トレ
今回は、腹直筋を鍛える「リバーストゥースラスト」をご紹介。皮下脂肪がつきやすい下腹部に特に効くトレーニングで、ぽっこりお…
フィットネス
【超簡単なのに効果抜群】腹筋割る!寝たまま足上げキープトレーニング
今回は超簡単に腹筋(腹直筋)を鍛える「膝伸ばし足上げキープ」をご紹介。動作はシンプルですが、負荷はかなり高めなので、バキ…
【下半身のストレッチ】じっくり3分、1日の終わりにリフレッシュしよう
今回は3分間の下半身ストレッチをご紹介。太ももやお尻を中心に、筋肉を伸ばしてリラックスさせていきます。毎日の通勤や通学な…
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