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フィットネス
【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋)
今回は、腕と胸を鍛える「腕立て伏せ」3種類をご紹介。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷が高くなっています。厚い胸板と太…
フィットネス
【腹筋&背筋】に特に効く「プランクアブス」。強靭な体幹を手に入れろ。正しいやり方を解説
今回は、お腹と背中の筋肉を鍛える「プランクアブス」のやり方をご紹介。プッシュアップバーを使うことで、手首などへの負担を軽…
フィットネス
【背中痩せ】スッキリ絞った後ろ姿へ。器具不要の背筋トレーニング(8分)
今回は、背中の筋肉に効くトレーニングをご紹介。じっくり時間をかけて、背筋を鍛えていきます。道具は不要で、ダンベルなどを使…
フィットネス
【地獄のひねり腹筋】筋トレ効果をギュッと凝縮。極限まで鍛える1分間(腹斜筋)
今回は、脇腹に効く高負荷腹筋トレーニングをご紹介。休憩なしで同じ部位を鍛えるため、運動負荷はかなり高いです。腹斜筋をしっ…
フィットネス
痩せるなら、下半身の筋トレがおすすめ。代謝アップを狙うメニュー(スクワット・ランジ)
今回は基礎代謝を上げて、全身痩せを目指すトレーニングをご紹介。体の中で大きな筋肉が集まる下半身を集中的に鍛えて、痩せやす…
【健康のための筋トレ】ケガ防止と冷え性改善。ふくらはぎ集中トレーニング2分
今回は、ふくらはぎを集中的に鍛えるトレーニングです。ふくらはぎの筋肉は、足首や足の先まで伸びていて、鍛えることで足首の安…
フィットネス
【時短1分】腕・肩・体幹、まとめて鍛える腕立て伏せ。上半身を効率よく鍛えるならコレ
今回は、腕立て伏せと腕の引き付け動作を行う「レネゲードロウプッシュアップ」をご紹介。腕や肩はもちろん、体幹部も鍛えること…
フィットネス
【室内運動】超シンプルに体を動かす2分間。運動不足が気になる方へ
今回は室内で簡単にできる運動をご紹介。程よい負荷で、無理なくできるものが中心です。普段あまりスポーツやトレーニングをしな…
フィットネス
【腹筋3分】ぽっこりお腹に悩む人向け。下腹を凹ますための、腹横筋トレーニング
今回は、お腹のインナーマッスル、腹横筋をメインに鍛えるトレーニングをご紹介。腹横筋にはお腹全体を包むコルセットのよう役割…
【腹筋を割る】腹直筋に特に効く筋トレ。いつもより、お腹を追い込みたい人向け
今回は、腹筋を鍛える「ピークタッチ」をご紹介。仰向けの状態から両手を天井に伸ばすイメージで、体を起こしていきます。腹直筋…
フィットネス
【たった3分で追い込む有酸素運動】夏直前は、効率的な痩せトレで全身ダイエット
今回は、全身を絞る有酸素運動をご紹介。時間は短めですが、全身を大きく動かす運動負荷の高いメニューが中心です。夏に向けて脂…
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