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フィットネス
トレーニング前に絶対やるべき!体育の準備体操3分で、ケガ防止やパフォーマンス向上に
体育の授業でおなじみの準備体操。短時間で体をほぐしつつ温め、パフォーマンス向上や、怪我の予防に効果的です。動作もシンプル…
フィットネス
【すきま時間に2分】立ったまま二の腕痩せ!腕のぜい肉スッキリトレーニング
今回は、立ったままに二の腕痩せを目指すトレーニングをご紹介。すきま時間に取り組みやすい種目です。腕まわりを引き締めて、ス…
フィットネス
【お腹痩せ】浮き輪肉を撃退。ダイエット筋トレ 8分間
お腹まわりのぜい肉は浮き輪を抱えているように見えることから、そのまま「浮き輪肉」と呼ばれています。今回はそんな浮き輪肉を…
ギア&アクセサリー
フィットネス
【地獄の腹筋ローラー】4メニューで、腹直筋をいじめ抜け。1分間の高負荷筋トレ
今回は腹筋ローラーを使った4種のトレーニングにチャレンジ。時間は短いですが、同じ部位を連続で鍛えていくため、負荷はかなり…
フィットネス
縄跳びって痩せるの?基礎知識や効果的な使い方を、徹底解説
自宅でできる有酸素運動「縄跳び(なわとび)」。太ももやふくらはぎといった下半身をはじめ、腹筋など全身の筋肉を使うエクササ…
フィットネス
【筋トレ入門】全身のトレーニング8分。適度な負荷で、初心者でも安心。全身の引き締めに(今日から頑張る)
今回は、全身に効くトレーニングをやっていきます。運動負荷が高くないメニューが中心で、筋トレ初心者の方でも完走しやすい内容…
フィットネス
【ねじり腹筋・初心者向け】お腹痩せ筋トレ1分。わき腹&下腹のぜい肉対策に
今回は、お腹まわりに効く筋トレ「ニーウィンドシールドワイパー」をご紹介。仰向けの状態で寝転がり、膝を曲げた状態で左右に倒…
フィットネス
【背筋3分】背中に効かせる自重トレーニング。自宅でできる&器具無し
今回は3分間の背筋トレーニングをご紹介。「バックキック」と「リズムバックエクステンション」、「アイソメトリクスプッシュ…
フィットネス
【腹筋&背筋】腹直筋と広背筋をバランス良く鍛える。3分間の筋トレ
今回は、「デッドバグ」と「ヒップリフトブリッジ」、「バックキック」の3種目をご紹介。腹筋と背筋をバランスよく鍛えていき…
フィットネス
【地獄の2分】腹筋ローラーは「転がしてキープ」が効果的
今回は腹筋ローラーを使った「アイソメトリクスローラー」の正しいやり方をご紹介。かなりキツめのチャレンジメニューです。バ…
フィットネス
【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ。バランスのとれたシックスパックを目指す
今回は、腹筋全体を鍛えるトレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ダンベルコークスクリュー」、「スタンディングト…
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