筋トレ

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  フィットネス

  1日8分で胸板を厚くする！自重で鍛えるトレーニング13種

  ジムに行かなくても、胸板は厚くできる。 必要なのは、自重だけでできる“胸筋特化トレーニング”。 1日8分、13種目を集中…
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  フィットネス

  スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）

  今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることができます。最後まで一…
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  フィットネス

  たった8分で脂肪燃焼！パーソナルトレーナー考案の「全身引き締めメニュー」

  パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「脂肪を効率的に燃やすなら、筋トレで『燃焼スイッチ』を入れてから有酸素運動を行う…
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  フィットネス

  1日8分でお腹痩せ！腹筋・体幹を鍛えるプランク

  腹筋をしてもお腹が引き締まらない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、“プランク”による体幹トレーニングです。 8分間、…
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  フィットネス

  【浮き輪肉対策】お腹の横を絞る！足振りヨコ腹筋（20秒×3セット/週1～2回）

  今回は「ツイストレッグレイズ」をご紹介。お腹の横に、重点的に効かせていきます。 仰向けで行うため、腰や背中を痛めないよう…
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  フィットネス

  全身を引き締める！スクワット＆ランジで代謝アップ筋トレ11種

  ダイエットをしてもなかなか体が引き締まらない…。 そんな人におすすめなのが、“スクワット＆ランジ”を組み合わせた全身トレ…
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  フィットネス

  カーフレイズの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数の目安

  かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」。名前は「Calf （ふくらはぎ）」＋「Raise …
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  フィットネス

  8分でお腹の脂肪を燃やす！腹筋を割るための有酸素×筋トレメニュー

  腹筋を頑張っているのに、なかなか“割れない”…。 その原因は、筋肉ではなく“お腹の脂肪”にあります。 腹筋を割るためには…
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  フィットネス

  背中を鍛えるには…“リバースプランク"がおすすめ！猫背や肩こりに効果的な仰向けキープメニュー（週2推奨）

  今回は、背中に効かせるプランクメニュー。4種のリバースプランクを行います。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中…
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  フィットネス

  腹筋と背筋をバランス良く鍛える！8分で姿勢が整う筋トレ

  腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？ 実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢…
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  フィットネス

  8分でぽっこりお腹を引き締め！立ち腹筋×有酸素の脂肪燃焼メニュー

  お腹まわりの脂肪、気になっていませんか？ でも、寝転ぶ腹筋はツラいし続かない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、立ち腹…