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フィットネス
【わき腹8分メニュー】サイドプランクで限界まで引き締める。スリムなお腹を目指そう。
わき腹引き締めプランク(8分間) トレーニングメニュー ①サイドプランク ②サイドプランクディップス ③ハイサイドプラン…
フィットネス
太い腕は好きですか?ガチガチの剛腕を目指す「リバースグリッププッシュアップ」。筋トレ2分
腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏…
フィットネス
【ヒップアップ】大きいお尻の引き締めに。大臀筋の3分トレーニング
大きなお尻や垂れたお尻に悩む方は、今回紹介する6種類の筋トレがおすすめ。立ったり四つん這いになったり飛び跳ねたりしながら…
フィットネス
【室内散歩12分】花粉や寒が気にならないお部屋ウォーキング。まずはゆっくりのペースで体を温めよう
室内散歩エクササイズ12分 エクササイズスタート 1.ウォーキング 2.フロントラットプルダウン 3.バックラットプルダ…
フィットネス
「スロートレーニング」で全身の筋トレ。腹筋・背筋・お尻・太ももを引き締める(9分)
今回は、通常よりもゆっくりのペースで動作を行う「スロートレーニング」を用いて全身を引き締めていきます。メニューは全部で5…
フィットネス
【1日たった3分】はみ出たお腹を何とかしたい。腹部のぜい肉対策トレーニング(3分)
今回は、お腹のぜい肉を落とすことに特化した筋トレメニューでプログラムを組みました。お腹まわりの脂肪は多くの人が悩む部位で…
フィットネス
イイとこ取りの全身筋トレ。バランス良く鍛える8分間。効果的に鍛えたいならコレ
全身のトレーニング(8分) トレーニングメニュー ①フルスクワット ②片手片足ストレートキープ ③サイドニーアップ ④リ…
フィットネス
【割れたお腹】腹筋×有酸素運動で最速最短!シックスパックを目指すメニュー
腹筋と×有酸素運動のトレーニング(9分) トレーニングメニュー ①アームレイズフラッターキック ②スイッチキック ③プラ…
フィットネス
こっそりダイエット。周りにバレない“立ちながら筋トレ”3種目
頑張り屋さんのダイエッターや筋トレ民なら、「どんな時間でも筋トレして筋肉をつけたい!」と思うもの。例えば、仕事中や通勤電…
フィットネス
【スロー腹筋】ゆっくり効かせる筋トレ。腹直筋のスロートレーニング(3分)
今回は高い人気を誇る「腹筋トレーニング」と「スロートレーニング」を兼ね備えた3メニューでプログラムを組みました。ゆっくり…
フィットネス
腹筋ローラーのレッスン。全然運動しない人が挑戦したけど……結果は?
今回は、トレーニングをほとんどしない運動初心者が腹筋ローラーに挑戦。膝コロの成功を目標に、MELOS公認トレーナーの富田…
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