筋トレ

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  フィットネス

  イスに座って腹筋！すぐできて習慣化しやすい筋トレ（2種）

  イスに座った状態でできる2種の腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がないため、スキマ時間に行いやすい種目です。 座った姿勢…
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  フィットネス

  【お腹にタテ線を】立ち腹筋1種目！やりすぎ注意の程よい筋トレ（週2回まで）

  今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」。立ったままできる筋トレで比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやす…
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  筋トレ、「毎日5分だけ」でも変化はある？トレーナーに聞いた

  1日たった5分の筋トレでも、体に変化は現れるのでしょうか。 実は、やり方次第では短時間でも十分に筋肉へ刺激を与えることは…
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  フィットネス

  プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 足の動きが加わることで通常のプランクよ…
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  フィットネス

  腹筋ローラー・膝コロを解説！筋肉を追い込むため、フォームと効果を高めるポイント

  今回は、腹筋ローラーを使った膝コロを解説。お腹の筋肉に高い負荷をかけるメニューです。腰が反らないようにしつつ、腹筋に力を…
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  フィットネス

  【地味だけど最強】上半身をじわじわ鍛える！8分間スロートレーニング

  今回は、ゆっくりとした動作で上半身に負荷をかけ続ける8分間のスロートレーニングを行います。 腕・胸・肩・背中をじわじわと…
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  フィットネス

  基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）

  今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始めやすい内容です。…
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  フィットネス

  汗をかくオーソドックスな方法。その場ダッシュで脂肪燃焼（2種）

  室内でできるダッシュ系トレーニング。移動せずその場で行うことで、室内でも比較的問題なく行うことができます。 脂肪燃焼効果…
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  フィットネス

  立ち腹筋のなかでツラくないメニュー。まずは運動を始めるのが大事（2メニュー）

  今回は、立ち腹筋の中でも入門向けのメニューをご紹介。比較的運動負荷が軽く、ツラさを感じにくい種目です。 まずはかんたんな…
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  フィットネス

  【全身筋トレ】超基本のメニューで全身を鍛えよう！人気のトレーニング9分

  今回は、人気の筋トレメニューを組み合わせた9分間の全身トレーニングを行います。 上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛え、…
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  フィットネス

  【スクワット3種】痩せトレとして優秀なメニュー！基本的なやり方を解説

  今回は3つのスクワットをご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めに加えて、基礎代謝の向上を狙えるメニ…