筋トレ

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  フィットネス

  チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数

  鍛え上げた胸筋を手に入れるためには、チェストプレスマシンは欠かせません。一般的な平均重量を気にしたり、単に重い重量を持ち…
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  フィットネス

  背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方

  背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
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  フィットネス

  「40代でもモテる」と語る筋肉女医が、“腹筋女子”になる筋トレ方法をレクチャー！

  腹筋がうっすらと割れている女性である「腹筋女子」。余計な脂肪がない、引き締まっているお腹に憧れる女性が増加しています。そ…
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  フィットネス

  HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例

  「HIIT（読み方：ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  筋トレ「ディップス」の効果的なやり方｜手幅や回数、椅子を使ったフォームも解説

  胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。ディップスバー（懸垂マシン）があれば、家で手軽に行えて効果も高いの…
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  【超ヒップアップ筋トレ】3分で究極の美尻へ！たるんだお尻を徹底的に引き上げろ

  今回はお尻の形をととのえる、引き締め筋トレをご紹介。大殿筋にしっかり効かせて、重力に負けない上向きのお尻を目指しましょう…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  バランスボールのダイエット効果と使い方、体幹トレーニングメニュー

  ダイエットや体幹トレーニングの器具としておすすめされることが多い「バランスボール（フィットネスボール）」。オフィスで椅子…
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  要町周辺のおすすめジム！ジムは通いやすさと相性で選ぶ！

  ジムを選ぶなら、やはり通いやすい場所を選びたいと思うはずです。ジムまでの距離も重要ですし、それぞれの特色が自分に合ってい…
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  フィットネス

  腹筋を綺麗に鍛えるコツは「部位別」にトレーニングすること

  「ぽっこりおなかや、プヨプヨの贅肉をどうにかしたい」。バキバキに割れた腹筋とまではいかなくても、キュッと引き締まったお腹…
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  フィットネス

  太もも（内転筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選！寝ながらできる簡単トレーニングメニューも

  痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…