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フィットネス
ナロープッシュアップのやり方を解説。手幅を狭くして二の腕に効かせよう
今回は、プッシュアップ(腕立て伏せ)の手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」をご紹介。胸筋をはじめ、二の腕の裏部分にあたる…
フィットネス
健康診断の結果が気になる人向け。内臓脂肪の燃焼トレーニング
減らそうとしても、なかなか減ってくれない「内臓脂肪」。今回は、そんな内臓脂肪に効くトレーニングメニューを紹介します。筋…
フィットネス
【腹筋女子】くびれが欲しいならこのメニュー。お腹まわりをシェイプアップ(9分)
脇腹に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①サイドベント ②レッグツイスト ③サイドプランクニードライブ ④レ…
フィットネス
カニ歩きでお尻の引き締め。ゴムバンドを使った「サイドウォーク」
お尻の引き締め効果が期待できる「サイドウォーク」。今回はその応用版の「バンドウォーク」を紹介します。動作はシンプルな横…
フィットネス
寝転がってできる種目だけ。立ち上がらない下半身トレーニング8分間
寝たままできる下半身トレーング トレーニングメニュー ①ヒップリフト ②ワンレッグヒップリフト ③ナローヒップリフト ④…
お腹を美しく割る。腹筋に効く「ツイストレッグレイズ」を解説
腹斜筋を中心にお腹まわりを引き締める「ツイストレッグレイズ」。美しく割れた腹筋を目指したい方に、おすすめの筋トレです。…
【腹筋女子】お腹を美しく割る3分間。腹直筋・腹斜筋に効くトレーニング
今回は、お腹まわりをしっかり鍛えたい方向けの、腹筋トレーニング(6種目×1セット/3分間)をご紹介。シンプルで基本的な…
フィットネス
今をときめく「腹筋女子」への道。お腹を鍛えて美しく割るメニュー(8分完結)
腹筋に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①バイシクルクランチ ②レッグレイズ ③クランチ ④プランク ⑤ニー…
フィットネス
【一緒に2分】腹を絞るプランクに挑戦。体幹トレーニング「スパイダープランク」のやり方
今回は、定番の体幹トレーニング「プランク」の応用、「スパイダープランク」をご紹介。プランクの状態から蜘蛛が歩くように足…
フィットネス
目指せ腹筋女子。バタ足でお腹に効かせる筋トレ
今回は腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」をご紹介。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっ…
下半身と鍛えて痩せよう。ジャンピング高負荷スクワット
下半身を中心に鍛えることができる「ジャンピングスクワット」。定番の筋トレ「スクワット」の応用です。飛び跳ねる動作が加わ…
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