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フィットネス
トレーニングケーブルを使った筋トレ7選【クロスオーバーシンメトリーの効果と使い方】
多くのスポーツにおいて「肩」は重要な部分です。たとえば野球のボールを投げる、テニスでサーブを打つ、ゴルフのスイングをする…
フィットネス
超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方
心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
フィットネス
太ももに効く筋トレ。「ナロースクワット」の正しいやり方(3分)
足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
【ヒップアップ】お尻の筋トレ大全集。大臀筋を限界まで追い込む8分間
上向きのお尻を目指す8分メニュー \タップして動画を再生/ ①ワンレッグヒップリフト ワンレッグヒップリフトの正しいやり…
フィットネス
しゃがんで跳ぶ筋トレ。「ワイドジャンプスクワット」の正しやり方を解説(代謝アップ)
筋力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が期待できるトレーニング「ワイドジャンプスクワット」。下半身をメインに、背筋や腹筋…
フィットネス
「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ
太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…
「ジャンピングスクワット」の正しいやり方。下半身の筋トレで、痩せやすい体に
基礎体力の向上と下半身を中心に鍛える「ジャンピングスクワット」。人気の筋トレ「スクワット」を応用したトレーニングです。…
最短で腹筋を割る。お腹を鍛える筋トレ、厳選4種目
腹直筋の筋トレ4種目 \タップして動画を再生/ ①バイシクルレッグレイズ 正しいやり方 仰向けになり膝を90度の高さにキ…
フィットネス
筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは
筋トレ。おもにダンベルやバーベルを用いたフリーウエイト種目では、重量設定と回数が大切です。 重りが重すぎても、軽すぎても…
【体幹に効く】高負荷トレーニングに挑戦。片足で耐える「ストレートアームワンレッグプランク」
体幹トレーニング「ストレートアームワンレッグプランク」。プランクよりも負荷・強度が高いメニューとして、体幹部を効果的に…
フィットネス
下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも&お尻に効く(代謝アップ)
お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
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