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フィットネス
【ジャンプ力を上げる方法】高く飛ぶために「お尻の筋肉」を鍛えよ!2種目徹底解説
多くのスポーツ競技で、ジャンプ力は成績を左右する重要な能力のひとつです。そのため、「もっと高く跳べるようになりたい」と思…
フィットネス
公園で筋トレ│生半可なマッチョじゃできない!鉄棒トレーニング
鉄棒(チンニングバー)にぶら下がった状態から、一気に上半身全体を持ち上げる動作を「バー・マッスルアップ」と呼びます。 今…
フィットネス
逆立ち(倒立)の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法
単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
体幹を鍛えて、くびれと割れた腹筋を手に入れる。お腹まわりに特に効くプランク(3分)
今回は腹筋に特に効くトレーニングをご紹介。体幹トレーニング「プランク」のバリエーションになりますが、お腹まわりへの効果が…
フィットネス
「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか?」トレーナーの回答は…
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「腹筋トレー…
フィットネス
腹筋トレーニング、毎日やるべき?1日何回が効果的?トレーナーが解説
お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
【お腹痩せ筋トレ】まずはこの3種目!SIXPAD HOME GYMが教える“腹筋トレーニング”
過ごしやすい気温の秋は、運動にうってつけの季節です。食欲の秋という言葉があるため、秋から冬は太りやすいと思っている人もい…
フィットネス
【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋)
今回は、腕と胸を鍛える「腕立て伏せ」3種類をご紹介。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷が高くなっています。厚い胸板と太…
フィットネス
【脂肪燃焼8分】踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やせ(踏み台昇降・ステップ運動・足上げ・ジャンプ)
今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする運動を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下さ…
フィットネス
【ひねり腹筋】腹まわりを絞るならコレ!厳選4メニュー(3分)
今回はお腹の横側の筋肉、腹斜筋に効くトレーニングを中心にご紹介。引き締まったお腹を目指していきます。お腹のぜい肉が気にな…
フィットネス
【上半身の筋トレ】これさえやればだいたいOK 。まんべんなく鍛える8分間
今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバ…
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