【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」のやり方

　腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られているメニューです。腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えて、たるんだお腹周りを引き締めましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルロシアンツイストの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ダンベルロシアンツイストの正しいやり方

1. 1つのダンベルを両手で持ち、体育座りの状態になる

2. 両足を少し床から浮かせた状態でキープする

3. 持っているダンベルを固定しながら上体を左右に捻っていく

実施回数

20回×3セット

ポイント

・左右にひねるとき、肘を床に近づけていく
・ひねったら一瞬止める
・勢いでひねらない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞