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フィットネス
スクワットで腰を下ろす高さがわからない人必見。イスを使って解決。
筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で…
太ももにあこがれの“すき間”をつくる。内ももを引き締める3分間トレーニング
女性はあこがれることが多い太ももの“すき間”。「内転筋」という内ももの筋肉を引き締めることで、すき間のある太ももが目指せ…
シットアップだけじゃない。王道と応用メニューで腹筋を割る3分トレーニング
「腹筋トレーニング」と聞いて、仰向けの姿勢から上半身を起こす「シットアップ」を思い浮かべる人は多いと思います。しかし腰に…
フィットネス
代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化
プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。腹筋をはじ…
フィットネス
スクワットでダイエット。4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ
今回はスクワット4種目を連続で行うメニューを組みました。スクワットを行うことで、下半身の大きな筋肉である「大腿四頭筋」や…
フィットネス
普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」
筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
【ぽっこりお腹対策】寝たままできる3分の腹筋メニュー「バイシクルレッグレイズ」
腹筋は大きく分けて「腹直筋」「腹斜筋」、そして少し奥の層に位置する「腹横筋」の3つに分かれます。今回紹介する「バイシクル…
フィットネス
【自重で胸&腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット
今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
フィットネス
自宅で背筋を鍛えられる数少ないメニュー。「ダンベルデッドリフト」のやり方
体のなかで「鍛えにくい」という声をよく聞く背中。動きを目で見ることができない点と、背筋を鍛えるメニューが背中を使わず、腕…
フィットネス
【今からでも遅くない】腹筋がしっかり鍛えられる。腹筋ローラー(膝コロ)のやり方
腹筋を鍛えられるトレーニングアイテムとしておなじみの「腹筋ローラー」(別名:アブローラー)。自宅でできる(使える)、コン…
フィットネス
【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない。全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ
今回は5種類のプランクを連続して行うメニューをご紹介。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸…
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