腹筋

• 
  フィットネス

  腹筋をバキバキにする最短ルートはこれだ！効果が劇的に変わる「3つの鍛え方」

  腹筋をバキバキにしたいなら、がむしゃらに回数をこなすだけでは遠回りです。 大切なのは「フォーム」「負荷」「刺激の入れ方」…
• 
  ガチで効く…！8分間で筋肉痛になる「腹筋に効かせる」10メニュー

  腹筋を鍛えるなら、腹直筋と腹斜筋、それぞれしっかり刺激してこそ、本当に引き締まったお腹が手に入ります。 トレーニングを行…
• 
  フィットネス

  30秒でお腹痩せ！「ドローイング」とはどんな筋トレ？効果とやり方

  ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。 お腹を膨らませたり凹ませることで、腹筋のなかでもとくに…
• 
  ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」

  下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい“厄介ゾーン”。でも、あきらめるのはまだ早い。 今回は、現役トレーナーが「下…
• 
  【2分で効く】浮き輪肉を硬くさせる「横向きプランク」、やってみて！

  気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる“浮き輪肉”。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。 そんな方におすすめな…
• 
  「これ本当に効く！」話題の“立ち腹筋スクワット”とは？やり方を解説

  “立ち腹筋スクワット”。腹筋にもガツンと効くハイブリッドな自重トレーニングです。 やり方はとてもシンプルで、スペースも時…
• 
  【完全版】14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間メニュー

  「立ち腹筋」は、マットや器具なしで気軽に始められるうえ、腹直筋にしっかり効かせることができる人気メニュー。立ち腹筋だけで…
• 
  フィットネス

  「毎日腹筋30回」のダイエット効果は？早く効果を出すコツと正しいやり方

  「お腹を引き締めたい」「くびれを作りたい」と思って、腹筋を毎日30回しているけど変化がないような…続ける効果はあるのか。…
• 
  フィットネス

  「スクワットで腹筋が割れる」って、ホント？腹筋割れ最短ルートを聞いた

  最強の筋トレと言われているスクワット。まさか腹筋まで割れちゃうってホントですか？スポーツドクター・樋口 直彦先生に聞きま…
• 
  フィットネス

  ツイストクランチの効果と正しいやり方｜腹斜筋・腹直筋を鍛える

  仰向けの状態で対角線に肘と膝をくっつけることで、お腹をひねって脇腹を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。浮き輪肉…
• 
  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…