プランク

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  【2分プランクにチャレンジ】太もも・背中を鍛えるトレーニング。「オープンリバースプランク」の正しいやり方

  　今回は「オープンリバースプランク」の正しいやり方をご紹介。太もも、背中をメインに鍛えていきます。1セットごとに10秒ず…
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  フィットネス

  【プランク】体幹を鍛える3種目にチャレンジ。体の引き締め、腰痛予防にもおすすめ

  　今回は、体幹を鍛えるプランクトレーニングをご紹介。「プランク」と「サイドプランク」、「ハイリバースプランク」の3種目で…
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  フィットネス

  【2分】ワンレッグプランクの正しいやり方。プランクで片足上げると、背中とお尻が引き締まる(大殿筋・広背筋・体幹部)

  　今回は「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニングです。初心者の方も、ぜひやっ…
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  お腹・腰まわり・太ももを鍛える「プランク・クランチ」の正しいやり方(2分)

  　今回は体幹トレーニング「プランク・クランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋はもちろん、太ももや腰の筋肉も鍛えることができ…
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  脇腹に効く、腕を伸ばした「ハイサイドプランク」。今日は【2分】がんばろう

  　今回は「ハイサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。横向きで行なうプランクのバリエーションで、脇腹の筋肉を重点的に鍛え…
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  フィットネス

  【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング

  　今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」のアレンジメニュー5選

  　体幹部を効果的に刺激できる体幹トレーニング「プランク」。道具や器具なしで自宅でできるため、家トレメニューに取り入れてい…
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  フィットネス

  毎日チャレンジ！プランクおすすめ5種目【サイドプランク、プランクサーキットなど】

  　腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、広範囲に渡る体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅で…
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  フィットネス

  体幹ってどこ？「プランク」で鍛えてみよう【解説＆体幹トレーニング】

  　首から上と腕・足を除いた部分である「体幹」。ここを鍛えることで、身体の引き締めや姿勢改善など、様々な効果が期待できます…
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  【プランク30秒】体幹トレーニング初心者向け

  　腹筋など体幹部の筋肉を鍛える体幹トレーニング「プランク」。自宅でできる手軽さが人気のメニューです。今回は30秒間、頑張…
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  フィットネス

  インナーマッスルに効く体幹トレーニング3種目【初級＆中級者向け】

  　今回は、3種類の応用版プランクをご紹介。腹筋を中心にしっかり負荷をかけて、お腹まわりの脂肪燃焼＆体幹強化を目指していき…