基本のスクワットを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう
下半身を鍛える定番の筋トレ「スクワット」の8分メニュー。お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップが望め…
筋トレ
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フィットネスお腹の横に効く立ち腹筋。2分でできる浮き輪肉への対策立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋のトレーニング。2分間でお腹の横を引き締めていきます。 座ったり寝転んだ状態で行う腹筋… -
フィットネス腕を鍛えるならダンベル筋トレ。育てるのは上腕二頭筋と三頭筋ダンベルを使って、腕の筋肉を鍛えるメニュー。上腕二頭筋と上腕三頭筋をメインに鍛えていきます。時間は短いですが、筋肉をしっ… -
フィットネス胸筋を鍛える筋トレ｜大胸筋をブ厚くする「マッチョな鍛え方」かっこいい体やメリハリのある上半身を作るには、「胸筋」の筋トレが欠かせません。 胸筋を分厚くしたい、大きくしたい人は多い… -
フィットネスかんたん全身トレーニング。この春、筋トレを習慣化しよう全身を鍛える8分間トレーニング。普段トレーニングをしない方でも、やりやすい負荷の種目を集めました。 まずは週1回、慣れて… -
フィットネスデッドリフトの効果とやり方、正しいフォーム、重量回数［トレーナー解説］腰回りを鍛える代表的な筋トレのひとつ「デッドリフト」。しかし、初心者にとっては、あまりなじみのないエクササイズかもしれま… -
フィットネス自宅でできる有酸素運動。素早くしっかり脂肪を燃やそう（2分）家の中でできる脂肪燃焼メニュー。全身を動かして、しっかり汗をかいていきましょう。短時間で高負荷のトレーニングです。汗をか… -
ヘルス＆メンタルトレーナーが語る、毎日の筋トレがもたらす「5つのメリット」皆さん、筋トレをしていますか？ 「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」 「ダイエットのためなら有酸素運動の方… -
フィットネス【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう（初心者向け）プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。 普… -
フィットネス【プランク×有酸素運動】8分でOK！体幹を鍛えつつ脂肪も落とすプログラムお腹の引き締めに特化したトレーニング。プランクでお腹を引き締めつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。最後まで一緒に追… -
フィットネス鍛えるのは全身の筋肉。8分間の全部位の追い込みトレー二ング全身を順番に鍛えていくトレーニング。途中で腹筋ローラーを使います。 全身の筋肉をしっかり刺激していきましょう。床に厚手の…