Arm（腕）

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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない！やり方のコツは「斜めポーズ」から

  自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂（チンニング）」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササ…
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  フィットネス

  腕の筋肉を鍛える「鍛え方のコツ」と、二の腕を太くする筋トレメニュー6選

  「腕を太くしたいけれど、思うように腕が太くならない」このようなお悩みを抱えている人は多いはず。 腕を太くするための鍛え方…
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  フィットネス

  前腕を太くする筋トレ！ダンベルを使った鍛え方【動画＆画像】

  二の腕はいわゆる“魅せる筋肉”として鍛える人も多いでしょう。半袖や腕まくりをしたとき、筋肉のついた二の腕が出てくるとテン…
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  フィットネス

  「サイドレイズ」、押さえるべきポイントはココ！肩の筋肉“三角筋”を鍛える筋トレ

  「サイドレイズ」は肩を鍛える筋トレとして代表的なエクササイズです。おもに肩の筋肉である三角筋の“中部”を鍛えることができ…
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  プランク効果を“最大限に”引き出すやり方。何日目から変化が出る？毎日やるとどうなる？

  体幹トレーニング「プランク」は初心者でも取り組みやすい簡単なエクササイズですが、その効果は大きく、腹部を中心に全身を鍛え…
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  握力の鍛え方とトレーニング4種目｜どこの筋肉を鍛えればいい？握力強化のメリットとは

  実は握力を強化すると、筋トレ効果をはじめ、日常生活においてもさまざまなメリットがあります。 今回は、握力を鍛えるおすすめ…
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  筋トレ「フレンチプレス」の効果と正しいやり方、ダンベルの重量・回数

  上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入れ…
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  上腕三頭筋の最強筋トレTOP3と、筋肉を追い込む鍛え方［トレーナー監修］

  腕の筋肉のひとつ「上腕三頭筋」。たくましい腕や引き締まった二の腕を作るには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。 今…
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  二の腕が痩せる筋トレ・マッサージ方法。付け根が痩せない方、必見

  多くの女性が悩む二の腕の太さ、特に付け根部分のお肉に効果的な筋トレとマッサージ方法を紹介します。なぜ二の腕が太くなってし…
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  ケーブルトライセプスプレスダウンの使い方・やり方

  「トライセプスプレスダウン」は、腕の裏側“上腕三頭筋”を鍛える代表的なマシン筋トレです。動作自体も簡単なため、トレーニン…
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  肩の筋肉「三角筋」の筋トレとストレッチ、効果的な鍛え方［トレーナー解説］

  ボディメイクに欠かせない筋肉の一つ「三角筋」。今回は、肩の筋肉「三角筋」について解説し、おすすめの筋トレとエクササイズ効…