スパルタ腕立て伏せにチャレンジ。腕と胸を追い込む3メニュー (1/2)

今回は、腕と胸を限界まで追い込むメニューをご紹介。かなりハードな腕立て伏せです。筋肉への負荷は高いですが、トレーニングは短い時間で完了します。

特に「クラッププッシュアップ」をする際は、安全面に気をつけて行ってください。

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3種目のハードな腕立て伏せ

1．片足プッシュアップ

正しいやり方

1.両手とつま先で体を支えた姿勢をつくる

2.片足を伸ばし、頭からかかとまでを一直線にする

3.胸が地面につかない程度まで下げる

実施回数

左右3回ずつ

トレーニングのポイント

・目線を前に向けて行う
・頭とお尻、かかとまでは一直線のイメージで行う
・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ
・下げられるところまでしっかり下げる

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋