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逆立ち(倒立)の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法
単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
フィットネス
【肩トレ】肩の筋肉「三角筋」を鍛えるダンベル筋トレ(前部・中部・後部別)
肩の筋肉である「三角筋(さんかくきん)」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
フィットネス
プランク効果を“最大限に”引き出すやり方。何日目から変化が出る?毎日やるとどうなる?
体幹トレーニング「プランク」は初心者でも取り組みやすい簡単なエクササイズですが、その効果は大きく、腹部を中心に全身を鍛え…
フィットネス
逆三角形を目指すなら肩の筋肉から鍛えよう。三角筋に効く8分トレーニング
8分間の三角筋トレーニング トレーニングメニュー ①パイクプレス やり方の動画はこちら ②片腕サイドプッシュアップ やり…
フィットネス
「ナロープッシュアップ」で二の腕の裏を鍛える。効果的なやり方を解説
胸筋を鍛える筋トレメニュー「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。今回は、手の幅を狭めた「ナロープッシュアップ」を紹介します。…
フィットネス
上腕三頭筋とは。トレーニング&筋トレ効果を引き出す鍛え方[トレーナー監修]
腕の筋肉のひとつ「上腕三頭筋」。たくましい腕や引き締まった腕を作るには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。今回は、…
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懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方、できない人の練習方法|総まとめ
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
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前腕を太くする。筋トレ2種目を解説【動画&画像】
二の腕はいわゆる“魅せる筋肉”として鍛える人も多いでしょう。半袖や腕まくりをしたとき、筋肉のついた二の腕が出てくるとテン…
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【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選
今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと…
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懸垂(チンニング)ができない!初心者向けの楽なやり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えるうえで非常に効果の高いワークアウトです。多…
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太い腕は好きですか?ガチガチの剛腕を目指す「リバースグリッププッシュアップ」。筋トレ2分
腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏…
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