フィットネス
スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方
通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…
Hip（お尻）
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フィットネスたれ尻に効く！ヒップアップ＆脚細筋トレ「ブルガリアンスクワット」2種下半身を集中的に鍛える最強の筋トレ「ブルガリアンスクワット」。片足ずつで行うスクワットなので、通常のスクワットに比べて、… -
フィットネス“痩せる”なら脚・お尻・太ももの筋トレがオススメ。8分の基礎代謝アップメニュー下半身の8分間トレーニング。3つの種目で使いますので、イスをひとつご用意ください。 下半身のメニューは体の中でも大きく、… -
フィットネス【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー… -
フィットネス【省スペース＆静か】立ったままできる筋トレ6メニュー。腹筋・脚・尻・全身に効く！仕事や家事のスキマ時間にさっとできる、立ったままできる筋トレメニューを6つ紹介します。 短時間でお腹周り、お尻を集中的に… -
フィットネス【2分】背中＆お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践！背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください… -
フィットネスきっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大… -
フィットネス最強筋トレ「バーベルオーバーヘッドスクワット」の効果とやり方「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの… -
フィットネス筋トレの王様「スクワット」の効果と正しいやり方｜フォーム・回数・頻度多くのトレーナーが「キング・オブ・エクササイズ」と呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワット、フロントスクワッ… -
フィットネス【痩せトレ】下半身に効くランジを3種目。代謝を上げて“痩せる”体を目指す下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指すこ… -
基本のスクワットを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう下半身を鍛える定番の筋トレ「スクワット」の8分メニュー。お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップが望め…