Hip（お尻）

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  フィットネス

  基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）

  今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝…
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  フィットネス

  痩せるには“スクワット＆ランジ”がおすすめ。たっぷり11種目の代謝アップ筋トレ

  下半身を鍛えるスクワット＆ランジトレーニング。11種目で、太ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。 下半身の筋肉は体の中でも…
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  フィットネス

  【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ。器具のいらない引き締め＆脂肪燃焼メニュー（週2）

  今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。 トレーニング器具を使う…
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  フィットネス

  【お尻痩せ】引き締めて整える筋トレ。3分だから毎日続けやすい（寝たままOK）

  お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニング。スッキリ引き締まったお尻を目指しましょう。 3分で終わるメニューで、毎日でも続け…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方

  プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ…
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  フィットネス

  【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ

  今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ…
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  フィットネス

  全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉

  スクワットをゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふ…
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  フィットネス

  スロートレーニングの効果とやり方。スクワット＆腕立て伏せを効かせるコツ

  自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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  フィットネス

  ブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ

  椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」（ブラジリアンスクワットは誤った表記）。 男性は筋肥大、女性は美脚に…
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  フィットネス

  【サクッと2分】スクワット＆ランジを3種目。時短の代謝アップトレーニング

  スクワットランジの2分トレーニング。下半身の引き締めと代謝アップを狙います。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
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  フィットネス

  マシン筋トレ「レッグカール」の効果と正しいやり方｜重量設定・動作のコツ

  太もも裏（ハムストリング）を集中的に鍛えられる「レッグカール」。ジムなどに設置されているマシンを使って行う、代表的なトレ…