フィットネス
【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ
下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく…
Leg（脚）
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フィットネス【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ… -
フィットネス【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル… -
フィットネス【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。… -
フィットネス【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ… -
フィットネス全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉大きな筋肉が集まる下半身の筋トレ「スクワット」を、ゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭… -
フィットネススロートレーニングの効果とやり方。スクワット＆腕立て伏せを効かせるコツ自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非… -
フィットネスダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし… -
フィットネスリバース（仰向け・逆）プランクの効果と正しいやり方。ハイリバースプランクとの「違い」も解説背中をメインに体幹を鍛えられる「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」「仰向けプランク」とも言われています… -
フィットネス“むくみ”がイヤならふくらはぎを鍛えてみて。2分の血行促進筋トレ今回は、ふくらはぎのトレーニングをご紹介。3種目を2分間行います。 ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上… -
フィットネスブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…