Leg（脚）

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  フィットネス

  スクワットは『足幅』で効果が変わる？ダイエット・脚痩せに効く狭い／広いのベストフォームと鍛え方

  スクワットの効果を左右するのは「深さ」だけではありません。足幅で、何が変わるのか？パーソナルトレーナー森 竜次さんに聞き…
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  フィットネス

  下半身の筋トレをすると…痩せる準備ができる。代謝を上げる8分間（週2）

  下半身を鍛える8分間の筋トレ。下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで代謝アップにつながり、痩せやすい体を目指す…
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  ワイドスクワット30回を続けると？ノーマルとの違いや男女別効果を解説

  通常のスクワットよりも脚を大きく開く「ワイドスクワット」。ノーマルスクワットでは届かない、太ももの内側までしっかり刺激で…
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  フィットネス

  1日8分で基礎代謝アップ！痩せる準備を整える“基本のスクワット”

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 その原因は、“基礎代謝”が落ちているせいかもしれません。 まず代謝を上げること…
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  フィットネス

  スロースクワットの驚くべき効果。「ゆっくり動作」がもたらす代謝・血流・若返り…5つの変化

  スクワットをゆっくり行う「スロースクワット」は、筋肉への刺激を深め、血流や代謝を高めるトレーニング法です。 理学療法士・…
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  フィットネス

  全身を引き締める！スクワット＆ランジで代謝アップ筋トレ11種

  ダイエットをしてもなかなか体が引き締まらない…。 そんな人におすすめなのが、“スクワット＆ランジ”を組み合わせた全身トレ…
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  フィットネス

  カーフレイズの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数の目安

  かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」。名前は「Calf （ふくらはぎ）」＋「Raise …
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  フィットネス

  膝を痛めにくい「クォータースクワット」。太ももの引き締め＆基礎代謝アップに（30×3セットを週1～2回）

  今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと…
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  フィットネス

  たった30秒で下半身スッキリ！しゃがんでキープのスクワット

  激しく動かなくても、下半身は変わります。 しゃがんでキープするだけの“静かなスクワット”で、脚やお尻を一気に引き締め！ …
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  太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスが体を変える理由とおすすめ筋トレ

  太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉で…
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  フィットネス

  8分で下半身を引き締め！スクワット＆ランジで代謝アップ

  脚を細くしたい、引き締まった下半身を作りたい──。 そんな人にこそおすすめなのが、スクワット×ランジの8分集中トレーニン…