フィットネス
なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？男性は筋肥大、女性は美脚になる理由
ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋…
Leg（脚）
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フィットネス太ももの間にスキマを。内ももをシュッとさせる内転筋メニュー（週2推奨）今回は、内ももに効かせるトレーニング。太ももの間にスキマを作るためのメニューです。内転筋にしっかり効かせていきましょう。… -
フィットネススクワットとランジで目指す“痩せるカラダ”。4分間の筋トレメニュー（週2～3回）4分間の下半身トレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。 ま… -
フィットネス深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス… -
フィットネス基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝… -
フィットネス痩せるには“スクワット＆ランジ”がおすすめ。たっぷり11種目の代謝アップ筋トレ下半身を鍛えるスクワット＆ランジトレーニング。11種目で、太ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。 下半身の筋肉は体の中でも… -
フィットネス【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ。器具のいらない引き締め＆脂肪燃焼メニュー（週2）今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。 トレーニング器具を使う… -
フィットネス【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく… -
フィットネス【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ… -
フィットネス【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル… -
フィットネス【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。…