Leg（脚）

• 
  フィットネス

  10分で完結のトレーニング。全身の筋トレと有酸素運動

  10分完結のトレーニング。全身を筋トレで鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 どのメニューをやればいいか迷って…
• 
  フィットネス

  効率よく痩せるには筋トレ＋有酸素運動。基礎代謝アップと脂肪燃焼を狙おう（8分）

  効率的に痩せるための8分間トレーニング。下半身筋トレと有酸素運動の組み合わせです。 下半身の筋トレでは基礎代謝アップを狙…
• 
  フィットネス

  自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選［専門家監修］

  運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作…
• 
  フィットネス

  筋トレマシン「アダクション」の効果と正しい使い方・やり方、平均重量と回数

  内ももを鍛える筋トレマシン「アダクション」。内転筋（内ももの筋肉）を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンです。こ…
• 
  フィットネス

  レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

  理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
• 
  フィットネス

  ダイエットに効果的な3つのスクワット。痩せ体質を目指す代謝アップの筋トレ

  今回はスクワット3種目をご紹介。太ももやお尻の引き締めはもちろん、下半身の大きな筋肉を鍛えることによる、代謝アップ効果も…
• 
  フィットネス

  むくみ対策にはふくらはぎの筋トレ。すぐできる「カーフレイズ」3メニュー

  今回は、むくみ対策のトレーニングをご紹介。ふくらはぎに効く3つの「カーフレイズ」です。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ば…
• 
  フィットネス

  【筋トレ8分】全身をバランスよく鍛える。おすすめの10メニュー

  全身を鍛えていくトレーニング。筋トレの種目に迷っている方におすすめです。8分間で一気に鍛えていきましょう。 部位ごとに順…
• 
  フィットネス

  足の筋肉（下半身の筋肉）の名前と働き｜大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス

  大まかに「足の筋肉」を知っていても、詳しく知っている人はそう多くはないでしょう。そこで、トレーナー監修の元、足の筋肉の名…
• 
  フィットネス

  自宅向けダイエット運動メニュー29選｜家でできる室内の有酸素運動＆筋トレ

  忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは…
• 
  フィットネス

  スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方

  通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…