フィットネス
基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）
今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝…
Leg（脚）
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フィットネス痩せるには“スクワット＆ランジ”がおすすめ。たっぷり11種目の代謝アップ筋トレ下半身を鍛えるスクワット＆ランジトレーニング。11種目で、太ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。 下半身の筋肉は体の中でも… -
フィットネス【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ。器具のいらない引き締め＆脂肪燃焼メニュー（週2）今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。 トレーニング器具を使う… -
フィットネス【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく… -
フィットネス【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ… -
フィットネス【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル… -
フィットネス【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。… -
フィットネス【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ… -
フィットネス全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉スクワットをゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふ… -
フィットネススロートレーニングの効果とやり方。スクワット＆腕立て伏せを効かせるコツ自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非… -
フィットネスダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし…