Leg（脚）

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  フィットネス

  スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方

  通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…
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  フィットネス

  ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー

  全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
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  フィットネス

  たれ尻に効く！ヒップアップ＆脚細筋トレ「ブルガリアンスクワット」2種

  下半身を集中的に鍛える最強の筋トレ「ブルガリアンスクワット」。片足ずつで行うスクワットなので、通常のスクワットに比べて、…
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  フィットネス

  “痩せる”なら脚・お尻・太ももの筋トレがオススメ。8分の基礎代謝アップメニュー

  下半身の8分間トレーニング。3つの種目で使いますので、イスをひとつご用意ください。 下半身のメニューは体の中でも大きく、…
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  フィットネス

  【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー

  全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…
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  フィットネス

  もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

  内ももを引き締めるトレーニング。 内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。 スラっとした脚を目指…
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  フィットネス

  きっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう

  下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…
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  フィットネス

  最強筋トレ「バーベルオーバーヘッドスクワット」の効果とやり方

  「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方｜正しい姿勢、フォームの種類、回数

  自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。 正しい仕方で行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほか…
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  フィットネス

  ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」はコレ！道具なし・場所いらず・すぐできる

  前回はふくらはぎが弱いことで起こる数々のデメリットを紹介しました。改めて、ふくらはぎを鍛えねばと感じた人もいるのでは。 …
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  フィットネス

  【痩せトレ】下半身に効くランジを3種目。代謝を上げて“痩せる”体を目指す

  下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望め、痩せやすい体を目指すこ…