Arm（腕）

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  フィットネス

  懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？

  「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバ…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  フィットネス

  【脇の下ストレッチ】腕の付け根の筋肉を“気持ちよ～く”伸ばそう

  肩や腕がなんとなく重だるい、動かしづらい——それ、脇の下まわりの筋肉がこわばっているサインかもしれません。 脇の下は、腕…
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  二の腕がギュッと引き締まる！振り袖肉を落とす腕トレ11選

  二の腕を出す季節になると、どうしても気になる“ふりそで肉”。振ると揺れるたるみは、見た目の印象を大きく左右するだけでなく…
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  二の腕はなぜ太りやすく痩せにくい？トレーニー医師に聞いた原因と、もっともオススメのトレーニング

  二の腕は、脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくい“痩せにくい部位”です。努力しても効果が出にくいのには、きちんとした理由が…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）

  今回は「ヒンズープッシュアップ」をご紹介。腕や胸に加えて背中の筋肉も鍛えることができます。 上半身を短時間でバランス良く…
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  フィットネス

  筋トレの定番7種目！腕立て伏せとスクワットを9分間

  今回は筋トレの定番、腕立て伏せとスクワットのトレーニング。ベーシックな種目が中心です。 二の腕や下半身の引き締め効果が期…
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  フィットネス

  15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」

  通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。 MELOS公認トレーナーと…
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  フィットネス

  10分で完結のトレーニング。全身の筋トレと有酸素運動

  10分完結のトレーニング。全身を筋トレで鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 どのメニューをやればいいか迷って…
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  フィットネス

  スパルタ腕立て伏せにチャレンジ。腕と胸を追い込む3メニュー

  今回は、腕と胸を限界まで追い込むメニューをご紹介。かなりハードな腕立て伏せです。筋肉への負荷は高いですが、トレーニングは…
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  フィットネス

  ショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数

  肩の美しいラインや、メロン肩のような力強い存在感を手に入れるために、ショルダープレスは理想的な筋トレのひとつです。ダンベ…