Arm（腕）

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  フィットネス

  【腕立て伏せができない人へ】壁腕立て伏せ10回×3セットを試してみて！負荷が軽めで続けやすいからオススメ

  今回は、壁を使って行う腕立て伏せを10回×3セット行います。 通常の腕立て伏せが苦手な方や、まだ床での腕立て伏せが難しい…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ10回】1週間、毎日やってみて！フォームに慣れて、少しラクになることが多いからおすすめ

  腕立て伏せ10回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていく自重トレーニングです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にス…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日10回続けるとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化

  「腕立て伏せを毎日10回」。これくらいなら、運動習慣がない人でも続けられそうですよね。しかし、たった10回で本当に体は変…
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  フィットネス

  【腕立て伏せは回数じゃない】じわじわ胸に効く2分間！週に1回やってみて！

  今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。 たった3回×3セットでも、動作をゆ…
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  フィットネス

  腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。…
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  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回、1週間続けてみて！フォームが安定して、胸と腕に効きやすくなるからおすすめ

  腕立て伏せ30回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていきます。また、筋肉に疲れを残さないために、腕と胸のストレッチ…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ毎日30回】1週間続けると胸筋は変わる？胸をパンパンにするトレーニング

  今回は、毎日30回の腕立て伏せを1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。 フォームを意識しながら続けることで…
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  力こぶを大きくしたいならコレ！「上腕二頭筋」を効率よく鍛える筋トレ

  太くたくましい腕を目指すなら、まず鍛えたいのが上腕二頭筋（力こぶ）です。 上腕二頭筋は、腕を曲げたり物を持ち上げたりする…
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  肩の筋肉（三角筋）を鍛える筋トレ｜ダンベル・バーベルで肩を大きくする方法

  肩幅が広く見える、Tシャツが似合う、逆三角形の体型に近づく。そんな上半身づくりに欠かせないのが「三角筋」です。 三角筋は…
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  フィットネス

  プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。 “…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】手の幅を狭くすると…腕にものすごく効く！ナロープッシュアップを5回×3セット

  手をつく幅を狭くして行う、ナロープッシュアップ。腕の筋肉に効かせることができます。 胸の筋肉を使うことができないため、腕…